[长拳概况.ppt

  1. 1、本文档共27页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
[长拳概况

长 拳 长拳概况 长拳的基本技法 练习长拳的基本要求 练习长拳应注意的问题 三路长拳动作名称 考核内容、方法、标准 三路长拳教学视频 一、长拳概况 长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确,并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。 长拳的特点: 劲力、方法快而长;动作姿势高而大;进疾退速刚柔济,精神勇往气势壮;动动有法,处处发挥“长一寸,强一寸”的优势。 由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快,所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用,可以全面地发展身体素质。 长拳的发展源远流长,支脉繁衍,名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的,就是“二十四要”。即“四击”、“八法”、“十二型”。 “四击” 踢、打、摔、拿四种击法。 “八法” 手、眼、身法、步、精神、气、 力、功八种最基本的功夫。 “十二型” 动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。 二、长拳的基本技法 (一)手要捷快 长拳的手法,须“拳如流星”,要迅速、敏捷、有力,即使是抖腕这样的小动作,也要做得非常干净利落,没有拖泥带水的感觉。 (二)眼要敏锐 长拳的眼法,须“眼似电”,要明快、锐利,眼法不是单纯行动的,而是眼随手动,目随势注,眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。 (三)身要灵活 长拳的身法,须“腰如蛇行”,要柔韧、灵活,身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分,如果由活动性动作进入静止性动作时,多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。 (四)步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固,步不稳则拳乱,步不快则拳慢,运动时要轻快,定势要稳固,不掀脚、不拔跟,为躯干活动提供必要的稳固条件。 (五)精要充沛 长拳的精神,需要充沛、饱满,要“怒”,这种“怒”不是表现在脸上,而是贯注在动静的动作之中。 (六)气要下沉 长拳的呼吸,要气沉丹田,这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性,也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。 长拳运动,一般都是结构复杂,动作快速,运动量大,这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大,如果不掌握好气沉丹田,呼吸就会短促,头晕恶心,面色发白,动作紊乱,运动的平衡就会遭到破坏。 (七)力要顺达 长拳的劲力须要顺达,如果使劲发力不顺,也会使运动僵硬,用力顺达,须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢,必须是“起于跟、顺于中、达于梢”,三节贯通,才能使力顺而不僵硬。 例如:向上亮掌抖腕时,必须是“梢节起、中节随、根节追”,三节均动,劲力才能顺达。 (八)功要纯青 功宜纯,是对长拳技术质量的要求,重要的是在技术规范化的前提下加强锻炼。 三、练习长拳的基本要求 (一) 姿势正确 长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的,无论是动态还是静态,对身体各部分的姿势要求都有一定的规格,拳谚上要求做到“式正招圆” “式”,通常是指各种静止姿势。基本要求是:头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛;上肢动作要挺拔;下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。 “招”,主要是指由动到静,一个完整的技术方法。它不仅要求做到有头有尾,过程清楚,而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。 (二)劲力顺达 要有劲力,首先要做到用力顺达,讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”说法,手和脚为梢节,肘和膝为中节,肩和胯为根节,这六个部位在运动中的和谐,称为“六合”。 一般来说,上肢发力应是“梢节起,中节随,根节催”;下肢则是“起于根,顺于中,达于梢”;牵涉到上下肢动作,则是“起于腿,发于腰,传于肩,顺于肘,达于手”,使腿、膝、胯的力量,通过腰力作媒介,以送肩、顺肘而达于拳面,使上、中、下三节都贯通起来。 除了讲究发力的顺序外,还要做到发劲的刚柔变化,肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松,逐渐加速,力达末端时达到最高速,这种劲力既迅速敏捷

文档评论(0)

xudaye + 关注
实名认证
内容提供者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档