齐国力 教授 健康座纲要齐国力 教授 健康讲座纲要.docVIP

齐国力教授养生保健讲座纲要 我们是保健落后国，多数人是病死而不是老死，这不正常，正常生物状态应是老死多于病死，我们的平均寿命为67.88,己低于全球的水平，今天要讲讲国际上的维多利亚宣言中的三个里程碑，即：平衡饮食、有氧运动和心理状态。? 平衡饮食 一、??? 饮：绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。 1、???????? 绿茶：含茶坨酚抗癌，每天四杯，癌细胞不分裂或推迟9年；含氟助齿消牙菌斑；含茶甘宁提高血管韧性。 2、???????? 红葡萄酒：葡萄皮含“逆转醇”，抗衰老抗氧化，不得心脏病，还降血压降血脂。一天不超过100毫升。 3、???????? 豆浆：含五种抗癌物质，其中饴黄酮防乳腺癌、肠癌；是优质蛋白，一两豆等于二两瘦肉三两鸡蛋四两大米。亚洲人70%不吸收乳糖，豆浆里是寡糖；还含钾、钙、镁，钙比年奶含量高，所以白人喝牛奶，黄人应喝豆浆。 4、???????? 酸奶：富含益生菌，消灭体内有害细菌。 5、???????? 骨头汤：含琬胶，延年益寿。 6、???????? 蘑菇汤：可提高免疫力。 二、??? 食：谷、薯、菜、保健品 1、???????? 谷类： （1）?? 老玉米：黄金作物，含卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，防高血压、动脉硬化。 （2）?? 荞麦燕麦：含18%的纤维素，并降血压、血脂、血糖，不得胃肠道癌。 （3）?? 小米：除湿、健脾、镇静。 2、???