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身体各部分减肉方法（效果惊人） ?美化臀部三部曲?（方法一）?＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行?＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒?＊再慢数到5的速度将脚放下?＊等到做到自己想要的次数时再换脚?＊效果：可消除臀部下垂的赘肉?＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度?（方法二）?＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行?＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠?＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒?＊再以慢数5的速度将腿归回原处?＊等做到自己想要的次数时再换脚?＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实?＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜?（方法三）?＊身体站直，双手扶着椅背?＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外?＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒?＊再以慢数到5的速度将右脚放下?＊等做到自己想要的次数再换脚?＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪?＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲?腿部健美--大腿内外侧肌锻炼?1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。?2、姿势同上，右下肢稍向下用力。?3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。?4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起?小腿健美---较快的方法?步骤一：打松结实小腿?其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。?方法1?平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。?方法2?当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。?步骤二：加强消脂收紧运动?当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。?运动（1）?1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。?2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。?有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。?运动（2）?1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。?2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。?重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。?快速减小腹?1.上腹训练--仰身触足平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。?2、侧腹训练--仰身侧触膝平躺，手交*于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！?3、下腹训练—仰卧抬腿平躺，手交*于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次?手部减肥方法?1、手指的捏拉动作?用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1－2秒钟，每根手指各重复5－6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。?2、手指关节的按摩动作?用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5－6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。?3、对手背的按摩?将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10－20次。?4、磨擦手腕的按摩动作?手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，用另一只手如握住般，从手腕朝手肘方向磨擦。分别以手的内外侧为中心各重复10－20次。在做好手的按摩护理之后，如果能做到让手适当的运动，如将手朝前伸展，效果将更加显著，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，倍增光彩。?手臂?1.瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的?耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对?了，每天做四十五次，可分开做。?2.瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛?骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。?3.瘦手臂妙