情绪管理与压力调节-1.pptVIP

一句话点醒梦中人 有个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，坐在树下懒洋洋晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说没劲，弄不好还得离婚。智者问，你怎么不交朋友？年轻人说没意思，交了朋友说不定还会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说生命是一个过程而不是一个结果。年轻人幡然醒悟，这就叫一句话点醒梦中人。 怎么享受这个过程呢 把注意力放在积极的事情上 学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上被照下来的时候，总有照不到的地方。 如果你的眼睛总盯着黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。 第三个工具 活在当下 什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。 起初，我想进大学想得要死； 随后，我巴不得赶快大学毕业好开始工作； 接着，我想结婚，想有小孩又想得要死； 再来，我又巴望小孩快点长大去上学，好让我回去上班； 之后，我每天想退休想得要死； 现在，我真的快死了…… 忽然间，我明白了，我一直忘了真正去活。 早安，我爱的以及我思念的人们 要以未来为导向活在过程当中 活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向活在当下 你开着一辆吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然的野性所带来的快乐的时候，必须知道前面不是万丈深渊。 大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖，你说要活在当下，我就要吃糖，吃个痛快，这就不是活在当下。 如何面对现状 活在当下，就要对当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。 有人说，我对我的现状不满意怎么办？ 你换一种看法解释现状不就行了吗？你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。 要学会理智一些，把握当下 一个的哥开车走在路上，接到邻居的电话，说母亲心脏病犯了，他就拼命开车往家赶，结果发生车祸，送医院抢救无效死了，的哥被人送到医院后，大夫给太太打电话，你先生因车祸去世了，你来处理后事吧，这个女士是一个下岗女工，孩子在念高中准备高考，她正在做饭，全家人唯一的，经济来源就是的哥的收入，女士感到天塌了，发了疯似的往医院跑，忘了关煤气，家里失火了，东西全烧没了，这就是祸不单行。 要学会理智一些，灾难既然已经发生了，就要既来之则安之，把握当下。 第四个工具，不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己。 如果你担心的事情不能被你左右，就随他去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由他去。 日终则落，月满则亏，我们不能把美好一次享用完毕，留点缺陷遗憾下次努力。 第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情 怀着爱心吃小菜，胜过怀着恨心吃牛肉 你要是不感恩，别人就不再帮你，为你做事了，感恩获得好心情。 第六个工具 如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉 印度建筑工人的遭遇 在印度，一些建筑工人在盖房子，房子有两层楼高，房顶上剩了很多砖，老板对一个工人说，你上去把那些砖弄下来。 这个工人很聪明，他做了一个定滑轮固定在房檐上，用一根结实的绳子绕过滑轮，一头系着一个大筐，另一头系在地上，然后他就往筐里装砖，装了满满一筐砖。 他下到地面后解开了系在地上的绳子，灾难就发生了，这筐砖比他的体重要重，人一下子被筐拉起来了，在中间他遇到了急速下降的筐，筐正向他头上砸来，他一偏脑袋，筐砸断了他的左锁骨。 筐继续下降，这个工人继续上升，升到最高处的时候，他的手指卡在滑轮槽里，卡断了两根手指，这时筐摔到了地上，砖头落了一大堆。 筐变轻了，筐往上升，人往下降，在中间他又被筐撞上了，撞断了两跟肋骨。 他再往下降，坐在乱砖堆上，把屁股又给扎烂了，这个工人手一松，筐掉下来正好砸在他的头上，把他砸死了。 困扰因素 个体 生理 心理 困扰因素 环境 家庭 学校 社会 三、情绪管理 如何调控情绪 情绪无所谓好坏，关键在于情绪的后果！情绪管理的关键是管理情绪的后果。 情绪日记表 情绪 时 间 积极 情绪 消极 情绪 中间 情绪 早晨 上午 中午 晚上 三、情绪管理 1、埃利斯ABCDE理性情绪疗法 理性情绪疗法（rational-emotive therapy，简称RET）是艾里斯在20世纪50年代后期创立的一种认知疗法。 ＡＢＣ理性情绪疗法 故事事件：看到棺材 古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下