[辽以德润生身老师-主讲-习练太极拳怎样从思想意识放松到身体放松.docVIP

???????????????????辽☆以德润身老师主讲--- 习练太极拳怎样从思想意识到身体放松??? 初学太极拳的人，开始一般都有一个僵硬的过程，这是正常现象，因为当这是刚刚接触太极拳，还没有掌握太极拳的运动规律。如何去僵化柔，去僵化柔就是要求你放松的，放松是从正中求松，慢中求松，缠绕中求松，紧中求松。比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串．从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。 ???? 每年我到陈家沟经常到一些老村民和朋友家聊天，听他们讲：陈家沟太极拳名家陈伯先先生曾请教陈照旭先生：“这拳咋练?”陈照旭简洁地回答：“四块放松”。四个字道出了放松的关键部位在于所四大块，四大块就是两肩、两胯。听我师父陈正雷说陈照奎师爷讲放松的关键环节时，讲得更具体、更生动．他说：“要特别注意胸部的放松，只有胸部能放松，才有胸中运化．胸部太僵，就会气贯满胸，胸贯满，就不能调整上下关系；胸部不能运化，就要挨打。打拳紧要处全在胸腰运化，胸部任何时候都不能领劲，胸部开合都要放松．胸部放松的关键又在于两肩的放松，所以拳论中说的，转关在肩，运化在胸腰．而腰部的松活关键又在两胯，胯不松．腰也不会活，就是这个道理。 ?????? 太极拳是中庸之道，不能放松过了，放松过了就有气无力了，刚与柔是太极拳中的一个对立关系，是相对矛盾又统一的。就好像我们人与人之间交往，不能过。放松还能相互转化，按照阴阳学中无极生太极，太极分阴阳的原理，阴代表柔、阳代表刚。因为阴阳是可以相互转换，所以刚柔也是相互渗透的。练习太极拳强调先去僵求柔，然后再集柔成刚而后始能刚柔相济。 ?????? 我们初学太极拳的人有的动作比较僵硬呆板，有的动作柔软无力，这两种现象都不能称为太极拳。真正的太极拳是应该做到“轻而不浮，刚而不僵”。每招每式都要做到刚柔相济。拳论讲：“纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手。一阴九阳根头棍；二阴八阳是散手，三阴七阳尤觉硬，四阴六阳类好手，唯有五阴并五阳，阴阳无偏称妙手。这就是说不能偏于柔或偏于刚。练习几年就能懂了。只有练到刚柔相济阴阳无差，才是达到太极拳的高级境界。这需要有“明师”指导，和你自己的悟性和平时的刻苦练习了。 ?????? 一般初习太极拳的人，动作都比较生硬，所以，练习太极拳的第一个阶段是去僵期 ，也就是化硬为柔期。我初学拳也这样，所以拳论讲：极柔软，方能够极刚。所以，在初习拳时要做到 柔，这样就去掉人本身的僵劲。越松得开越能把僵劲尽快去掉。等僵劲去掉以后，便达到经脉畅通、舒筋活络的目的。使原来比较僵硬的动作变得比较灵活，协调性也就好了。这时候就产生了柔劲，同时就产生了内劲的感觉。 ?????? 放松也是相对的，不是愈松愈好。不能错误理解成练拳就只能柔软才是太极拳，应该说松柔不是最终的目的，它是为了达到坚刚的一种手段。这里说的坚刚并不是那种硬刚，师父经常告诉我们要松而不懈，懈而不散，散而不烂。松到一定程度以后要多练一下发力，也即是从柔中产生的发力。这就符合我们传统太极拳松活弹拌的原则了，这样才能使动作做到松沉、浑厚、连贯、飘逸，连绵不断。放松的目的是为更好的爆发。有的人平时练拳只知道松柔，而不练发劲。这样不行，师父经常和我们说：和别人推手，首先要制对方的肩，使对方的肩关节失灵，产生对抗劲，而被我所制．对方制我，也这样．但是，如果我在走架子时，解决了肩的转关问题，肩部能放松，而且肩能向四面八方转动。当对方用手拿我的胳膊，企图控制我肩时，我可以立即随对方的拿劲进行转关，使肩沉下来，对方拿劲可立即解脱，我可以马上反攻。师父还和我们说：肩的转关并不能单独进行，它必须与胸腰折叠运化结合进行才好．它们是一而二，二而一的关系．解决了肩的转关，并且解决了胸腰运化，才算真正解决了松的问题。他在教我们推手时又说：最怕的是，当对方一推你，你肩先抗起来了，胸腰成了木板一块，这就一切全完了．”“所谓练拳要练到身上，就是要在肩上、胸腰上下功夫。从我师父的话语中我们不难悟出放松的主要环节所在。 ?????? 所以，我们习练太极拳首先应该解决放松的问题，首先要在松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸部开合灵活的关键又在于松肩：腰部折叠运化的关键又在于松胯．抓住了这个主要矛盾，其它矛盾就可以迎刃而解了。初学太极拳的人，开始一般都有一个僵硬的过程，这是应该允许的正常现象。因为当你刚刚接触， 还没有掌握太极拳的运动规律之前，必然是精神紧张、动作生疏．往往是顾此失彼? 。初学太极拳有一个生疏而僵硬的初学阶段．这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点就可以了。此时要求做到你“一动无有不动”，动作谐调而松柔，那是难以做到的．精神紧张必然带来动作上的僵硬，正常。 ????? 我在给我的国内外学员上课说拳时就要求他们首先从以下几个环节上锻炼，逐步做到周身放