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减肥博客，是专业关注肥胖人最有效的减肥法、最有效的减肥食谱，述说一些减肥常识，点评明星减肥的秘诀的时尚博客 网址：点击打开 前后对比图 减肥说明 作者：老李 1 概述 2 2 预习 2 3 开始减肥 14 4 日记 18 5 减肥知识 19 6 食物知识 20 7 运动知识 20 8 常见问题 21 概述 减：健康、自然、轻松、可持续 注意事项： 倡导健康、自然、可持续的减肥方式。 如果您打算按照我们提供的方法减肥，那么请不要使用减肥药、减肥茶、减肥食品、针炙、按摩、拔罐等各种减肥方式。 适用人群：介绍的方法适用于下列人群。对于人群，减肥成功率是100% 年龄：1960岁 体重确实超标：在预习内容中，您可以检查一下自己是不是体重超标身体健康，没有疾病：应当先确认没有各种疾病，如内分泌失调、低血糖及一些遗传病等。 不是在某个特殊阶段：如刚生完小孩 注意： 对于孕妇及哺乳期妇女不适合。 刚生完小孩的过一段时间后才行，具体多少时间需根据情况来定（如是否母乳喂养，不是的可以稍早一些开始减肥，是的则应当稍晚一些）。 特别声明： 我们介绍的是一种健康减肥的方法，但不是医学建议。如在减肥过程中出现不适，应立刻停止，并到医院检查。 这一部分是开始减肥之前必须了解的知识。 了解减肥知识对于顺利减肥非常重要，这不仅可以使你系统、明确地了解怎样减肥，而且可以帮助你自己形成判断力，知道怎样减肥是正确的，哪些所谓的减肥方法是胡说八道甚至是有害的、哪些是为了骗钱的。 基础知识： 标准体重的计算 了解食物，学会吃喝： 食物的分类 各种食物成份作用及其作用 怎样使用食品成份表（怎样使用这个工具） 中国居民膳食指南 减肥原理： 肥胖的原因 减肥基本原理： 减肥平台期原理： 减肥方法： 减肥方法与减肥原理的区别： 是否需要控制饮食： 是否需要运动： 减肥要点： 一个工具：减肥成功的关键是要有一台准确的秤 二个半关注点：饮食、便、N个期间 一种食物：饺子 特别话题： 怎样渡过减肥平台期 关于食欲与饥饿感： 消灭一些误解： 改掉一些习惯： 基础知识： 体重：体重BMI 法：　　体重指数 =体重（公斤）身高（米）的平方 　　正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 　　超重 ： 体重指数 = 25 - 30 　　轻度肥胖 ： 体重指数 30 　　中度肥胖 ： 体重指数 35 　　重度肥胖 ：体重指数 40 注意不是超过标准体重就需要减肥，而是只有超出上限才需要减上限了解食物，学会吃喝： 提示可以一下，但不每次吃饭都要算一下热量，没必要因为不仅需要现在减掉，也需要以后保持，不可能每次吃饭都先算热量。我们需要的是养成一个良好的、可行的、能让自己过得舒服的生活习惯。食物中多种成分，而不只是热量，各种成份各种食物成份作用及其作用 食物的分类 怎样使用食品成份表（有关儿童等部分可以怎样使用这个工具） 中国居民膳食指南 关于食欲与饥饿感：减肥原理： 了解减肥原理是减肥成功的重要前提，了解了这些原理，当你再看到各种所谓的秘方时，你就可以自己判断这样是否可行。 肥胖的原因： 减肥基本原理： 在减肥的阶段中，在保证身体各种必需成分摄入量的前提下，减少热量的摄入或同时增加热量的消耗，使身体消耗掉体内过多的脂肪成分，从而达到减肥的效果。 应注意的是，上面提到的几个内容： 在保证身体各种必需成分摄入量的前提下：即要示必须保证除热量外，其它必要成份的摄入，如维生素、钙、锌所以必须合理饮食，一日三餐是必须保证的，只要控制好吃什么、吃多少就可以了。 减肥平台期原理： 减肥方法： 应特别注意：方法与原理不是一回事，原理是减肥的生化、生理过程，而方法是要明确讲解怎样实现减肥。 我们不可能天天算着热量去吃饭或运动，不只因为麻烦，而是算不清，一盘菜上来，哪里说得清里面有多少克肉、多少克菜、多少克油？在家吃饭时也不能再称一下多少克是自己吃下去了，多少克是家人吃下去了。实际上，即使是在实验室做细菌培养时，也没有这样去计算培养基，更何况是人吃饭。我们应当知道哪些食物是高热量的、哪些是低热量的、哪些含较多纤维素、哪些有必需的维生素或微量元素，这是为了让我们能做到膳食平衡，少吃一些高热量的食物，同时要关注其它必需成份。而且总强调热量，会使很多人食物结构很单一。 方法：调整饮食、适量运动调整饮食调整饮食的含义：应特别强调，并应特别与节食的区别 要想减肥并能长期保持，必须调整饮食。 调整饮食与节食是完全不同的概念： 节食仅仅是强调减少饮食量。 调整饮食包含的内容则很多：有的阶段要减少饮食中的热量成分，同时强调人体必需的营养成份一定要保证（如钙、维生素、蛋白质、一定量的脂肪）。 我们不讲控制饮食，因为这样听起来会吓坏一些人。实际上也确实没有控制二个