跟着中医学养生系列之——拒绝失眠诱惑_课件.pptVIP

* * 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。 在中医属于不寐，在现代社会有着非常多的“粉丝”。 失眠的定义 * 失眠的原因 1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。 　　 2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。 　　 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠 。　　 4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会 性失眠 。　　 5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能 。　　 6、安眠药或嗜酒者的戒断反应 * 失眠的原因（中医） 中医讲失眠的原因很多，但归根结底还是： 心失所养，心神不安 * 临床表现 1、入睡困难； 2、不能熟睡,睡眠时间减少； 3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 5、睡过之后精力没有恢复； 6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复； 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感； 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想； 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 * 失眠的分类 短暂性失眠 （小于一周） 短期性失眠 （一周至一个月） 长期失眠 （大于一个月） 偶尔失眠好像还有点小激动。。。 这么久了，整个人都不好了。。。 生无可恋。。。 * 现代社会，不仅老年人容易失眠，而且人群年轻化现象越来越严重，一旦“失眠”出现在你的生命里，它将对你的心理以及生理产生非常大的伤害。 对付失眠，我们除了可以前往医院就医，也有许多养生方法可以选择。 * 指导患者正确对待失眠 建立良好的生活规律 做到合理饮食 适度体力活动大有益处 保持良好的心态 失眠患者的生活护理 * 指导患者正确对待失眠 首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。首先要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间只能入睡2~3h，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可去医院求医，在医生的指导下服药。 * 建立良好的生活规律 不少失眠患者长期生活不规律，夜间2~3点睡觉，而早上7~8点才起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，容易引起失眠。因此，应告诫患者尽可能将睡眠时间提到夜间12点以前，最好是10点以前，早上6点起床，养成一个良好的睡眠习惯，并尽量养成睡午觉的习惯，时间在30分钟左右。 * 做到合理饮食 在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医讲“胃不和则卧不安”，脾胃功能失调会影响睡眠，特别是老年人、50岁以上的女性、40岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者、富裕人群，要注意少吃海产品和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。 * 适度体力活动大有益处 失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。 那么那些运动适合失眠者呢？？ * 适合失眠患者的运动 快走（慢跑）：作为典型的有氧运动，这项运动可改善 神经系统功能，改善呼吸循环，吐故纳新，促进血液 循环，释放压力，对失眠者有不错的改善效果。 游泳：游泳对于心肺功能锻炼号称完美，“上善若水”，万物对水有着非同寻常的感受，在水中的运动往往能缓解压力，使人心神宁静，失眠者不妨定期来一次酣畅淋漓的游泳。 其他如打球、健身操、唱歌等有氧运动：对失眠者都有一定的改善作用，患者可根据喜好选择1-2种运动。 * 保持良好的心态 活在当下社会中的大部分人生活压力极大，工作、家庭、健康……许许多多的因素使我们的心在不知不觉中不再宁静，变得焦躁、变得抑郁，一天天缓慢消耗着我们的“精、气、神”。 保持一个平和的心态很重要。对社会竞争、个人得