103式杨氏传统太极拳要点..docVIP

103式杨氏传统太极拳要点 第一式?? 预备势???? “面向正南” 要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。 第二式?? 起势?? “定式时面向正南” 要点：①两臂内旋翻动，使手背向前，仍置两胯旁，保持与肩同宽，由下向前往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下，手指朝前。②两肘微屈，两腕微坐，徐徐由上而下放至两胯前，掌心向下，手指朝前。 第三式?? 揽雀尾?? “定式时面向正西” 左棚要点?? “定式时面向正西” ①重心微向左移，以腰带动向右转体，与此同时右脚掌微离地面，向外撇出45度“右脚尖指向西南方向”，两臂微向里屈，掌心侧向下。 ②右腿向右脚尖方向屈膝下蹲，重心坐右腿。左腿自然弯曲，脚跟轻提变虚步。同时右臂由下向上往外向身前屈，右掌置胸腹之间，掌心向下。左臂微抬由下向里屈，逐渐翻臂使掌心侧向上，置于腹部前方，右臂在上，左臂在下，两臂成合状。 ③左腿向正前方伸出，先使脚跟着地，脚掌虚悬。 ④重心移向左腿，右腿向前蹬出，使左腿成弓步。同时左臂由下向上棚起，其臂略与肩平，掌心侧向内，手指略高于肘部。右臂由上向下置于右胯前，掌心向下。面向正西，两眼向前平视。 第三式?? 揽雀尾?? “定式时面向正西” 右棚要点?? “定式时面向正西” ①重心微向后，以腰带动左脚里扣45度。 ②仍以腰带动，由右向左转体至左侧45度，同时逐渐把重心移至左腿，使右腿转变为虚步，脚跟微离地面，右臂同时由右向左随腰转动，经过前方屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧向上。左臂肘向下屈，臂向里合，置左侧45度处，掌心侧向下。左臂在上，右臂在下，两臂相合成合状。。 ③左腿坐实后，右腿向正前方蹬出，先使脚跟着地，脚掌虚悬，然后逐渐屈膝转变为右弓步。右臂同时由左向前往上棚起，至胸前，掌心略向里，肘略坠，指尖略高于肘。左臂也同时略向里屈，置右臂下方，掌心侧向外，左手置右臂肘腕之间，指尖距右小臂大约一拳。面向正西，两眼平视。 第三式?? 揽雀尾?? “定式时面向正西” 捋要点?? “定式时面向西南” ①以腰带动由正前方向右转体45度，使两臂逐渐翻转，两手掌心侧相对，右手侧向外，左手侧向里。面向西北。 ②仍以腰带动，两臂随体由右侧经过正前方，捋至左侧45度处，同时逐渐将重心移至左腿坐实，变右腿为虚步，面向西南。 第三式?? 揽雀尾?? “定式时面向正西” 挤要点?? “定式时面向正西” ①两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里屈，棚右臂，掌心变为侧向里。左臂翻动向内转，变掌心侧向外，搭在右小臂近腕处，略离掌跟。 ②在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出，逐渐将重心移向右腿，成右弓步，左腿锝美好直。两臂也随腰向前挤出。面向正西。 第三式?? 揽雀尾?? “定式时面向正西” 按要点?? “定式时面向正西” ①两臂向左右分开与肩同宽，掌心侧向下。 ②用前腿蹬、后腿撑的方法，以腰带动，掌心后移，逐渐坐实左腿。与此同时，两肘屈，两手收至胸前，坐两掌，变两掌侧向前。 ③两臂随腰向正前方按出，同时逐渐将重心向右腿移动，使右腿弓出成右弓步。面向正西。 第四式?? 单鞭?? “定式时面向正东” 要点?? ①两小臂略向下沉，使两手放平，向前引长，掌心向下，重心向后移坐左腿，使右脚掌微离地面。 ②左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌，掌心仍向下，重心仍在左腿。③上下肢随腰转动，由正西向左转体，带动右脚向里扣135度，同时两臂随腰环弧，以左臂为主在前，右臂在后相随，手环至身后225度，左臂环至东北方向，右臂同时在胸前屈臂平坐掌，与此同时重心逐渐移向右腿坐实，左脚成虚步，脚跟离地。 ④两臂仍随腰，由左向右往后转身，右手由里向外伸出至西南角，左臂随同向里屈，扣腕平坐掌。 ⑤右手钩吊手，左臂翻向里，掌心朝里成棚式。 ⑥左腿向正东伸出成左弓步，同时转体，右臂不动，左臂外旋坐掌向正前方推出。 第五式?? 提手上式?? “定式时面向正南” 要点 ①重心略后移，左脚掌微离地面，而后随腰左脚里扣45度，再顺脚尖方向坐实左腿，此时右脚跟微离地面，右腿相应变为虚步。同时两臂均向里翻，掌心相对，两手坐掌，右臂在前右臂高，左臂在后左臂低，两臂成合意。 ②坐实左腿，重心逐渐左移，提起右脚，向正前迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。两臂均向里合，右臂伸展，左臂屈至右臂下方，左手置右肘内侧。面向正南方。 第六式?? 白鹤晾翅?? “定式时面向正东” 要点 ①两臂同时翻动，右臂内旋，变掌心向下，左臂外旋，变掌心朝上，左手仍在右小臂下方成捋状。 ②两臂随腰走下弧，左臂领，右臂随，左臂由下向上往里屈，置右臂上方，掌心向下，两臂相合。 ③右脚里扣45度，重心右移，坐右腿，左手置右小臂内侧，含挤意。左腿成虚步，脚跟离地。面向