备孕饮食搭配..docxVIP

孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为，妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。因此，打算做妈妈的朋友们最好提前3——6个月开始做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境。?备孕——叶酸补充要趁早叶酸是B族维生素的一种，是孕妈妈怀孕前3个月到孕早期的3个月内需要补充的营养素，它是胎儿神经和大脑发育所必不可少的。如果孕妈妈早期缺乏叶酸，有可能会引起胎儿先天性神经管畸形等，所以想要怀孕的女性一定要趁早补充哦。?均衡营养很重要“均衡营养”就是就是要选择多样化的食物，给人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。怀孕前，合理的营养可以让宝宝的遗传潜力得到充分的发挥，所以想要生宝宝的女性在孕前就要加以注意。?男性也需饮食调养不仅女性孕期要调养，男性一样必不可少，只有男性营养状况好，才能产生足够数量和优质的精子，增强受孕能力，所以夫妻双方要一起投入到孕前调养中来。?叶酸菠菜生菜芦笋草莓空心菜富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜）、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。翡翠菠菜饼这款饼漂亮、营养又美味；含有丰富的叶酸、维生素C、胡萝卜素以及铁、钙等矿物质。金银菠菜菠菜鸡蛋是很经典的搭配，再加入银鱼，既营养又美味。木瓜草莓汁富含叶酸，可以补充其它维生素，排毒清肠、生津止渴、美容抗衰老。清炒芦笋灯笼椒此道菜含五彩之色，芦笋鲜美芬芳，含丰富叶酸，适合备孕期食用。蚝油生菜生菜中含有丰富的营养成分，是补充叶酸的不错之选。猪肉丸生菜汤清淡营养、香脆爽嫰，既含优质蛋白质又能补充叶酸。椒丝腐乳空心菜富含叶酸、维生素C和大量纤维素等，有利于增强体质、防治便秘等。黄豆芽拌豆干富含蛋白质、叶酸、钙等，有清热明目、补气养血、防止牙龈出血等功效。鸡蛋炒蟹味菇清新淡雅的小炒，但富含蛋白质、氨基酸和叶酸等，可补脾胃、益气血、美容颜哦。蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。板栗烧牛肉牛肉富含蛋白质，且易被人体吸收，这道菜能滋阴壮阳，强身健体。土豆烧排骨很经典的一道菜，能够滋阴壮阳，补益气血。豉汁青鱼头豉汁蒸青鱼头，口感比草鱼头略胜一筹，营养丰富、味道不错。青鱼烧粉条青鱼含有丰富的核酸及丰富的硒、碘等微量元素，可以延缓衰老和抗癌，营养也极易被人体吸收。苋菜豆腐羹含有丰富的植物蛋白质，清热解毒，健脾调胃。清蒸泥鳅泥鳅含蛋白质、钙、磷、铁、维生素A等；可清热除烦、益肾助阳、帮助消化等。牛奶水果小火锅含有丰富的蛋白质，锌、钾、钙等微量元素，且膳食纤维含量高，有利于促进消化、预防便秘。平菇鸡蛋汤鸡蛋、瘦肉都是优质蛋白质的极好来源，平菇富含多种矿物质，这道汤滋阴润燥，非常不错。蒸鸡肉饼富含蛋白质、多种矿物质、维生素，加入香菇的鸡肉饼别有一番香味。优质蛋白质牛肉鸡肉鸡蛋青鱼黄豆微量营养素胡萝卜猪肝牛奶土豆西兰花钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。黄瓜拌猪肝此菜含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素C和铁等营养成分，适宜备孕妈妈滋阴补血。双菇毛豆鸡丁补铁并改善子宫寒冷，多吃可使子宫温度适合受精卵着床。牛奶炖蛋这道甜品不仅富含钙、蛋白质等营养素，而且香甜可口、人见人爱，是很多女生的最爱。蒜蓉香菇西兰花此菜有抗氧化、抗癌的功效，且富含维生素D，可促进机体钙质的吸收。猪血腐竹粥猪血富含血红素铁，是补血佳品，腐竹是高蛋白食物，这款粥营养丰富，味道也非常不错哦。胡萝卜炒猪肝提到维生素A怎么能少了胡萝卜和猪肝呢，二者可以明目，而且猪肝补血哦。肉汁小土豆一道简单易做的中式烤土豆，带有西式的情调，挺适合备孕期的小夫妻做烛光晚餐享用。木耳土豆丝这道菜都是用的常见便宜的食材，菜式不花哨，原料也挺平凡，但营养与味道却不普通。红枣桂花馒头甜软清香，含丰富的蛋白质、糖类及多种维生素，可做早餐食用。人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们能提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下