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高翔瘦身减肥注意事项： 1、吃东西细嚼慢咽，每口失误至少咀嚼15-25 2、这类食物是瘦脸的好帮手“高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜水果、菠菜、豆苗、胡萝卜、西洋芹、柿子干” 3 、瘦脸操：　辅助运动——随时可练的瘦脸操　　◎擦化妆水与乳液的时间也别浪费可以拿来做瘦脸的运动（见下左图）　　尽量大胆的运动嘴巴，锻炼控制脸部表情的肌肉。紧实整个脸部的肌肉，以纤细脸庞为目标。用化妆水或乳液护肤时，可趁机运动一下，保证能让脸部的表情明亮、丰富起来。　　(一)用两手轻轻捏着左右的脸颊，分别向斜上方拉，嘴巴尽量上下张开，口中发出‘A’的声音，持续3秒。　　(1)嘴巴尽量上下张开，口中发出‘A’的声音。(2)用两手拉着脸颊。　　(二) 这一次尽量缩小嘴巴，发出‘O’的声音，让嘴巴保持紧绷。　　*次数：持续发出‘A’‘O’的声音，用力各持续3秒为1组，反覆3～5组。*POINT：两手拉着脸颊，嘴巴尽量缩小，发出‘O’的声音。　　◎紧实脸部让效果更进一步（见下右图）　　除了拉着脸颊做瘦脸运动之外，还可配合紧实脸部的运动，让两者发挥相乘的效果。　　*次数：维持静止6秒为1组，反覆3～5组。　　(1)将左右两手的大拇指分别放在两侧下颚的根部。　　(2)将食指放在耳后中央处。　　(3) 用其余三指按压太阳穴　　(4) 手指的位置维持不变，手肘向内侧收紧，吐气的同时，脸部稍微向前垂下。　　*PONIT：　　(1)吐气的同时，头向前垂下。(2)手肘向内侧收紧定住。(3)手指的位置　　有食物又有运动，你的瘦脸计划还会难吗，快来试试吧！4、瘦脸瑜伽：一、纠正脸型part 11.双手放在脸的两颊处2.左手沿着顺时针方向往下方推动肌肉，右手沿着顺时针方向往上推动。保持5秒后换方向进行part 2右手放在额头上，左手张开放在脸部中间鼻子附近。左右手沿着逆时针方向紧贴脸部肌肉做移动.左右手交换换方向重复一遍part 3左右手放在脸颊的两旁，沿着箭头方向，左手往下拉扯肌肉，右手放上拉扯。左右手交换换方向重复一遍二、嘴部运动part 11.紧闭嘴唇，往前方伸直，形成嘟嘴的姿势，保持5秒2.恢复原来状态，嘴巴保持紧闭，往两侧拉伸开，保持5秒part 21.闭上眼睛，嘴巴紧闭，右嘴角往上扬起，保持5秒2.回到原来动作，换左边进行，同样保持5秒part 31.嘴巴含住一根筷子或习惯等长体小物2.利用嘴唇轻轻转动筷子或习惯，以5秒作为单位。重复做5次三、面部表情运动part 11.慢慢张开嘴巴，尽量张到最大的状态2.然后嘴巴慢慢闭上，动作重复做5次part 21.用前牙轻轻咬住一根筷子2.双手放在脸颊两旁，把肌肉往耳朵两旁方向推。四、收紧脸颊肌肉part 11.双手放在脸颊两旁，把肌肉往嘴巴中间推2.放松，慢慢回到初始动作。重复做5次part 2嘴巴紧闭，嘴角慢慢往两侧拉，做微笑动作，感觉脸颊肌肉有收紧的感觉，保持10秒。然后回到原来动作，重复5次五、眼肌运动1.脸部保持自然状态，眉毛慢慢往上伸，感觉自己的眼睛有张大的感觉2.眉毛保持往上拉的状态，眼睛闭上，保持5秒3.眉毛慢慢回到自然状态，眼睛睁开。动作重复5次六、眼睑拉伸运动1.上眼睑慢慢往下垂，眼睛呈半眯状态2.眉毛慢慢往上拉伸，尽可能拉到最高处，保持5秒3.回到自然状态。动作重复3次七、拉伸眉间肌肉1.慢慢扬起眉毛，保持5秒后恢复原状2.默数5秒，做皱眉动作，尽可能让眉间肌肉紧凑3。慢慢抬起眉毛，保持5秒4.恢复自然状态。动作重复3次八、面部肌肉运动1.放松，轻轻闭上眼睛2.眉毛至鼻子部分的肌肉尽量往中间挤，保持5秒后回到原来状态3.慢慢抬高眉毛，同时鼻子慢慢往下伸直，尽可能拉伸面部纵向肌肉，保持5秒后回到原来状态4.前牙轻轻咬住舌头，左眼做眨眼动作3次。换边重复进行1分钟收紧脸颊冬日暖阳里，妆容精致的你美美地拿起镜子，正面很美。可是如果从侧面45度、90度看过去呢?想要稳做360度美人，还得全方位精致脸部轮廓。Step1 弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。Step2 横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。1分钟挺拔鼻梁有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防