42式太极拳图解..docVIP

太极养身论? 42太极拳图解 　 　 　 （ 1 ）起势 　 002 　 003 　 004 　 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。 （2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。 （3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。 （4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。 　 　 　 　 　 　 （ 2 ）右揽雀尾 　 007 　 008 　 009 　 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。 （2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。 42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。 （4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。 　 　 　 　 　 　 011 　 012 　 013 　 014 　 015 （5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。 （6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。 （7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。 （8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。 （9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。 　 　 　 　 　 016 （ 3 ）左单鞭 018 019 020 　 （10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。 　 （1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。 　 （2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。 　 （3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。 　 （4）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前；目视左掌。 　 　 　 　 　 　 021 　 （ 4 ）提手 　 023 　 024 　 （ 5 ）白鹤亮翅 （5）上体继续左转，重心前移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻转向前推出，掌心向前，腕高与肩平；目视左掌。 （1）重心后坐，上体右转，左脚尖内扣，左掌向右平摆划弧；目视左手。 （2）重心左移；右勾手变掌，左掌稍向左平带。 42式太极拳 （3）上体微右转，右脚提转，脚跟落地，脚尖上翘，成右虚步；右掌成侧立掌举于体前，指尖高与眉齐，左臂屈收，左手也成侧立掌合于右肘内侧；目视右掌。 （1）上体左转，右脚稍后撤，脚尖内口；两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左手。 　 　 　 　 　 　 026 　 027 　 028 　 028 （侧） 　 （ 6 ）搂膝拗步 （2）重心右移，上体右转；两手边合边举至右肩前；目视右手。 （3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形；目平视前方。 （1）上体微左转；右手随之向左划弧自头前下落；目视右手。 　 　 　 　 　 　 030 　 031 　 032 　 033 　 034 （2）上体右转，随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高于头平。手心斜向上；左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚收至右脚内侧；目视右手。 （3）上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下划弧至腹前，目视前方。 （4）重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高于鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁；目视右掌。 （5）重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转；右手随之向左划弧；目随右手。 （6）左手向左、向上划弧，举至