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少林童子功：少林童子功，许多人认为一定要是童子身才可练，其实是一大误解，童子功，最早叫桶子功，应是外壮功法的基础功；一般来说，要习练外壮功法（如硬气功，排打 功等）以前，应先将全身筋拉开来，再练外壮功法，才可尽收外壮之效（本人不太赞成硬气功速成班之类培训）。童子功，即是为此一目的而设。因此，这一功法不 适合成年人，因成年人骨骼已定型，成年人要练，会经历更大的痛苦，相比而言，童子（小孩）较易练成。并不是有过性生活或成年人就不能练，这一点要注意。有 心者事竟成。其各功法的前后顺序不太严格，可以单练，依序合练更好，各法应循由少至多练习，以免伤筋动骨。1）双手合十两足并立，间距二寸；两臂向内屈肘，两掌心相对，掌指向上，距胸三寸；胸部挺直，目视前方。2）屈膝禅坐以禅床或石鼓、禅椅为基座，缓缓坐稳；然后两腿向内屈膝插腿盘坐，左脚压于右腿膝下，右脚压于左腿膝下，两足心向外；两臂向内屈肘，在胸前合掌，掌指向上；挺胸，两目闭合，留一微缝，下视鼻尖。3）朝天蹬左腿立地，抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬；当右足越过头顶时，伸右手向上抓拿住右脚底；左臂向内屈肘，在胸前立掌，五指并拢，掌心向右，掌指向上，目视前方。上述动作完成后持续片刻，右腿下落立地，再抬左腿向左侧上方伸蹬，左手向上越头抓拿左脚底，右臂向内屈肘，在胸前立掌。4）踩桩取直径三寸左右的木桩五根，布成梅花形（四角各一根，中间一根，距地面二至五尺，各桩之间间距以各人一马步宽为宜），埋于地。初练时站行二尺桩，渐增到五 尺桩（由低到高，防摔伤）。依次演练马步式、环走式、弓步式、跳跃式等。练至站桩稳固，行步自如，跳步起速着固时，增练单掌、分掌劈掌、撩掌、冲拳、撩打 等。久练桩上动作，下桩与人交手时，可显奇功（实际主要是练习稳定的潜意识性）5）单举掌一腿站桩、一腿提膝向后；同时两手由胸前合十，然后站桩腿的同侧手向上直臂推掌，掌心向上，掌指向后；提膝一侧的手向前屈肘抖腕立掌，掌心向内，掌指向上，目视前方。（左右交替练习。可结合桩法练）。6）抱佛脚取两块相距一尺二寸的木砖或石砖为基，臀坐一块，两腿向前伸直，使两脚跟平着前一块上；然后上体缓缓向前附贴小腿；同时两手向前抓搬两脚，使头额部尽量靠住脚尖。7）二指禅功先一臂向下，以中、食二指点地；然后两腿向上缓缓倒立，另一手臂向内屈肘抱拳，全身力贯支撑臂指；目视点地两指。（左右手交替练习，不可单偏一手练）8）罗汉睡觉两足先站在相距一尺多的桩头上（初练可先在平地上），上体向前；两手缓缓扶桩；然后左手撑桩，右手松把，握拳屈肘，以肘尖落着桩中心，拳眼顶住耳前；体向 左转90度，并松开左手，屈肘随身左移，拳顶耳前，同时右脚离桩，缓缓伸腿蹬直，使全身悬平，两眼微闭，气贯右肘与左腿。（左右交替练习，出于某种原因， 右侧势练习应多于左侧势练习。原因在佛经中找。）9）起落横叉先两足微开并立，运气三循，抬左脚向左移一步，上体前俯；两手向前按地，支撑全身重力；两腿缓缓向两侧移动，渐至臀部坐地，使两腿叉开；然后两手向上、向内屈肘合十，目视前方。10）童子拜佛两脚站在一个佛垫或禅盆上，一腿立地，另一腿屈膝悬盘；然后两臂向内屈肘，两手在胸前合十；完成动作后头向前点，立腿微蹲，目视两手。（左右交替练习）11）拜佛扑前先选一较大的垫物铺好，再盘坐入位；然后上体前俯，使胸、腹缓缓附垫，两臂微向前屈肘，两手合十；目视左侧前方。12）头倒栽碑眼前一尺五寸处，置一长方形石座；两腿并立，上体前俯，以头顶下栽石座中心；两手分置头两边扶地；两腿缓缓向上竖起，两足合并，使身体笔直；然后两手慢慢离地，附贴大腿外侧。13）单臂扶撑先并步站在一条长凳的一端（初时可在平地），然后上体侧俯，伸出俯侧手臂，拇指与其余四指叉开，缓缓落着凳子的另一端，身躯绷直，另一手附于大腿外铡；目视前方。（左右交替练习）14）铁拳伏虎两足并步站立，面前置立一石，运气三循，贯注右拳，然后右脚向前上一步，成右弓步；同时咬牙助劲，右拳下砸，劈石。（初练可用沙袋替）（左右交替）15）铁叉侧卧以横叉式着床，上体侧仰卧，使脸侧面贴附腿、膝上面；同时上侧臂向上屈肘，手绕头抓脚；下侧臂向内屈肘，在胸前立掌；两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖。（左右交替）16）莲花盘以莲花盆或禅座或禅椅为坐基，先屈膝插腿盘坐，然后用手将左脚搬放在右腿根部上，右脚搬放在左腿根部上，使两脚尽量靠近下腹肌；两臂向内屈肘，双手在胸前合十；挺胸塌腰，两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖。 ，过去为修持之士不传之秘。近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。练法极简， 每天寝前、早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心 静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次