I12种有助于长高的运动.docVIP

有助于长高的运动 1 爬墙摸高 面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线（图103）。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。 单杠悬垂??? 两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松（图104）。 摆臂伸展??? 两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动（图105）。 扶竿碰地??? 两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面（图106）。 倒勾悬垂??? 两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护（图107）。 模仿爬竿??? 徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习（图108）。 坐凳后仰??? 身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展（图109）。 上体前引??? 坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方（图110）。 后伸踢腿??? 两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习（图111）。然后，左、右脚进行交换。 “拱桥”练习??? 两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作（图112）。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。 卧床伸腰??? 睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸（图113）。