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自我接纳一小步，走向自信一大步（上） 北京师范大学 心理学教授杨眉 自我接纳是人能健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，那他怎么可能引导自己向上？更何况在生活中，不接纳自己的人常常会把很多能量用在自我否认和自我排斥上，带着那么多对自己的不满、失望甚至否认和拒绝，一个人又怎么可能成长？ 缘起： 自我接纳一小步，走向自信一大步（下） (2011-09-06 17:17:02) “我现在更加懂得选择尊重现状和生命的独特性是多么的重要，它有效地防止了我断章取义地摘取某些成功人士的生活里程，自己拷贝式地过一遍，我不是别人，我是世界上独一无二的我，我能接纳自己的一切却又不止于接纳，因为我有着理想做引擎，它促使着我为追求卓越而不断完善自我，不断追求生命的平衡态以及和他人共享的极品快乐…… 温暖的阳光照在身上，像是一种柔慈的抚慰，我心中升起一个响亮的声音：让生命扬起自信的风帆，远航！”（王硕，2002级劳动经济学院）。 训练一：有效实现自我接纳的方法 在帮助学生排除了在“自我接纳”概念上的认知歪曲并使大家了解了自我接纳的真正含义后，我们开始了有关的训练。 一、怎样停止与自己的对立 我告诉大家，“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判，停止对自己的挑剔和责备，不论自己做了多少不合适的事，不论自己有多少自认为的不足，从现在起，都停止与自己对立，要学习站在自己这一边，站在自己人性的尊严这一边，学习维护自己生命的尊严和价值。 2002级劳动与社会保障系的学生张迹后来在其作业中写到：听到“要停止与自己对立”这句话时，我真的是一惊，因为当时正在为某些事而烦恼。想想，为了永远也得不到的结果而烦恼，为难自己，让自己困在其中走不出来，这不就是在和自己作对吗？头脑豁然开朗，一下子从纠缠自己一周中的烦恼中走出来，心情愉快多了，虽然仍会在意，但不会再为难自己，就让那些成为过去吧！ 为了帮学生学会“停止与自己对立”，我给大家用以参考的自我激励的句式是： “不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命和独特性。” 二、停止苛求自己 具体说就是：允许自己犯错误，但在犯错后要： 1．做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失； 2．不二过，也就是一个错误不犯两遍。 我给大家用以自我维护的参考句式是： “不论我做错了什么，我选择从中吸取教训”； “我选择不二过而不是不断地责备自己” ； 课后的作业中，有同学写到： *今天的自我接纳的训练中，我感受颇多，最大的收获是解除了我的一个心病。老师问我们能否接纳自己的（前面罗列的）四个方面，能够接纳的就举手，当老师问我是否能“接纳自己的体验” 时，我放下了高举的手。那件事再次浮现在我的眼前，扰乱我的心扉（接着这位同学叙述了一件她自认为较严重的一个人际关系上的失误），我再次陷入了痛苦。这时，旁边的同学推了我一下，我才猛然发觉，我还在上课，老师正讲到“停止苛求自己”，接着老师说的一句话让我豁然开朗，那句话是：“我选择不二过，而不是不断地责备自己”，这句话点醒了我。我如此自责，如此为自己的行为懊恼有什么意义呢？事情已经发生，我在这里一味的埋怨自己也不能改写历史。我现在能做的只是让自己不二过。我的心渐渐平静下来（闫艳，2002级人力资源管理）。 三、停止否认或逃避自己的负性情绪 我先要大家检视一下自己难以接受的自己的负性情绪有哪些：嫉妒，恐惧，紧张，生气，愤怒…… 然后我提醒大家：如果我们产生了负性情绪，不要去抑制它、否认它或者掩饰它，更不要责备自己、对自己生气或者不满。 要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧是愤怒是焦虑还是敌意。 要知道，人产生负性情绪是很正常的，它是要你对现状有所警觉的信号，是你有可能改变现状的先决条件，如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想到要努力学习；如果一个人不为和别人产生了矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。 所以，不要怕产生负性情绪，不要否认或逃避自己的负性情绪，要首先接纳它，然后再想办法解决引起自身负性情绪的问题。 为了让学生掌握接纳自己负性情绪的具体方法，我带大家做了如下练习： 练习： 指导语：“请大家闭上眼睛，回想最近发生的一件轻度不愉快的事，直到产生不舒服的感觉，保持一分钟，仔细体验自己的情绪，体验到的同学请把食指举起来示意”。 当大多数同学举起食指后，我要大家停下来并慢慢睁开眼睛，然后我问大家：都有些什么感觉？ 甲同学说：胸口憋得慌，感觉难受； 乙同学说：生气，心跳加快； 丙同学的感受是：头晕，焦虑； ……