[睡眠的奥秘.pptVIP

课前读内容： 假期综合症一般指节后综合症，是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡等。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 　　 作为学生，应从新学期开始的前一周就开始做适当的心理调整，如在床头贴上警示语，提醒自己新学期即将开始，必须调整好自己的学习状态；合理安排起居时间，慢慢恢复学校作息时间；用时刻表规划每日活动安排，保证有规律的饮食习惯和一定的体育锻炼时间、学习时间，提前调整好假期紊乱的生物钟。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 周一综合症应对： 首先，安排好自己手头的事情，制定完成计划。严格执行时间表，别把周五的学习任务放到周一早上完成。 晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。 经常与外界保持交流，多与与同学们沟通，以获得提高学习效率和改善心态的经验。 运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 出去散散步，在清爽而安静的环境中度过周日。 在周日的晚上好好的洗一个热水澡，在柔和的音乐声中安眠。 在周日的晚上列出周一很美好的几个例子，让自己期待周一。 永远保证周日11点以前就寝。 周一早些时候到学校。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 睡眠 Sleeping Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 睡眠周期 人们正常的睡眠周期分两个状态：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。 非快速眼动期和快速眼动期交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期： 入睡期、 浅睡期、 熟睡期、 深睡期、 快速眼动期（梦） Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 发生在睡眠当中的 典型行为： 清醒梦：梦中意识到自己在做梦，进而能控制梦境的一种状态。 夜惊： 是脑部的恐惧中心突然莫名其妙被启动时，被「吓醒」的反应。这时虽然动作很像被吓醒的样子，但其实人还是在熟睡中的，醒来后也不会记得自己曾经经历过这一段。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 梦游 梦游和夜惊有点相像，都是发生在睡眠最深的非 REM 睡眠，只是在梦游里不是恐惧中心短暂的启动，而是整个脑部都开始活动了起来。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5