I健身时哑铃的作用.docxVIP

想要塑造迷人曲线，你只缺一副哑铃！无论你是男是女，是增肌或减脂，哑铃——绝对是你的不二选择哦！　　也许你还不知道，哑铃可是有着“健身神器”的称号。选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不会受到时间和地点的限制。　先来给大家看个测试：　　美国科学家将肥胖人群分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习哑铃(每天练20分钟)，两周后测试效果。　　结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减！　　看到这里是不是立马想举哑铃了？也许你会问：我应该买多重的哑铃？如何正确选择哑铃　　小康康建议男性哑铃的重量，可以让一对哑铃（两个）从5KG递增到20KG。　　如果是女性的话，可以购买女性专用的小哑铃，并不需要考虑重量递增。一般拆卸式的包胶哑铃更适合家用，就算力量提升，一样可以购买片子增加重量。哑铃训练好处多多1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。　　　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。最热门的哑铃训练法大集合 1.坐姿哑铃推举主肌肉运用:三角肌其它肌肉运用:肱三头肌　　起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。　　将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。2.侧平举主肌肉运用: 三角肌　　起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体，手垂直放在身侧。　　以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。3.俯身侧平举主肌肉运用:三角肌　　起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。　　以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃。4. 直腿硬拉主要练下背、臀大肌和股二头肌起始姿势：双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；　　重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。　　只要动作规范、强度、训练量及训练方式到位就一定会有极佳的脂肪消耗效果。　　通向减重成功的道路很多，并没有什么绝对的好坏，哑铃一样可以给我们带来好身材哦！