I健身理论课资料.docVIP

1.健美运动,国际上也称为健身运动。 √ 2.肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征。 √ 3.男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部，这能给人以体格强壮、雄浑有力的感觉。× 4.女性的体型应该是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，并且要具有女性特有的曲线美， 才能真正显现出女子的形体之美。 √ 5.研究证明:女性不会因为参加负重运动而增加肌体围度,力量练习会帮助女性减去体脂,使女性更结实、苗条。其主因是体内雄性激素含量低 。 √ 6.据研究，人体内存储的脂肪至少在运动45分钟以后才开始被肌肉用来做“燃料燃烧”释放能量。√ 7.有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。 √ 8. 健身锻炼需要消耗大量热能，而肌肉收缩能量来源的最终物质是脂肪和糖。√ 9.当停止锻炼后，肌肉就会很快变成脂肪。 × 10.只靠节食或有氧运动可以减肥,但会出现皮肤松弛的现象。 其主因是这些方法不是针对肌肉进行锻炼 。√ 11.在一般情况下,一个成年人的基础代谢率(维持生命所需的能量) 约为每天 体重(kg) ×24千卡。√ 12.体质指数( BMI )=体重(kg)÷身高(m)×身高(m)。成年人正常的标准是16。× 13.初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次反复地受到一定重量的收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的乳酸所引起的肌肉酸痛。这种酸痛现象是正常的生理现象，一般来说坚持两三天之后，就可以自然消失。√ 14.健身锻炼的初期,每个动作都只有在练习3--4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。 √ 15.在练习时，必须要使主动肌先充分拉长(伸展)，再使其充分收缩，并且要做到快收缩，慢伸展，顶峰收缩时停留1-2秒。√ 16.健美训练时，应采取“变速发力” ，即“慢收缩、快伸展”的发力方法。 × 17.在健身锻炼时，放下重物的速度应比举起重物的速度要快，中间应停顿数秒， 这样才能使肌肉充分肿胀或充血。× 18.每组最后1至2次的试举，单凭自己已不能完成动作时，应借助同伴的帮助继续完成。√ 19.健美训练时，决定训练效果的最重要因素是适宜的运动负荷。 √ 20.科学的训练、合理的按摩、最佳的恢复休息手段，是健身锻炼取得成效的三大要素。× 21.合理的摄取营养和严格的饮食制度，是增长肌肉体积、保持健美体形不可忽视的条件。√ 22.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般来说肌肉需要48小时的休息,才能消除疲劳。√ 23.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般肌肉需要12小时的休息,就能消除疲劳。 × 24.饭后/睡前1小时以内,不宜进行健身锻炼。√ 25.如果长时间使用一成不变的训练课程，肌肉就会产生厌倦的感觉， 因此应该修订或改变自己的训练课程 。 √ 26.热身运动是健身锻炼中的重要环节,它可以让身体充分预热,逐渐进入运动状态,预防和避免伤害事故的出现。 √ 27.花一定的时间进行伸展运动, 可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤,还可以扩大关节的活动范围。√ 28.花一定的时间进行有氧运动, 可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤, 还可以扩大关节的活动范围。× 29.为了有效发展肌肉力量，增大肌肉块，应尽可能选择单块肌肉用力的练习动作进行健身锻炼。√ *在健身锻炼中, 为提高肌肉块的锻炼效果,应尽力增大关节运动的幅度。√ **为了增加肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和 每星期的训练次数以及缩短间歇时间。√ **锻炼发展某一部位的肌肉，就要最大限度集中主动肌用力，而尽可能避免其它协同肌用力， 使主动肌在整个动作过程中承受最大的运动负荷。√ **完成动作时，如果动作做得很快或依靠摇摆的惯性把重量举起来，就会减少肌肉收缩的效果。 所以在整个动作过程中，要使肌肉始终保持紧张的状态。√ **健身锻炼的初期,首先应遵循渐增负荷的训练原则,避免伤害事故的出现。√ **在健身锻炼中水的摄入非常重要,它不仅可以加快废物的排出,而且对维持正常生理功能也 十分重要。√ **超大次数（30次以上）：小强度，主要目的是增长力量和体积。× **高次数（15-20次）：中小强度，主要是发达小肌群和增加肌肉的线条弹性。× **低次数(1—4次)：大强度，主要目的是增长肌肉块。× **中次数（8—12次）：中等强度，主要有助于减缩皮下脂肪和增强肌肉弹性。 × **每一个动作都只有在练习3—4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。 √ 胸大肌位于躯体的前上方，为扇形扁肌。 仰卧飞鸟练习动作是发达胸大肌的有效方法之一。 俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌 、肱三头肌。 上斜卧推练习动