I减肥绝招.docVIP

1、【再壮的小腿也能瘦】 一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。 2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。 3、【超级减肥食品来了】 海带芽，超低热量食物；奇异果：改善便秘、富含维生素；苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；黑木耳：可促进肠道蠕动。 4、【养颜瘦身】 水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。 5、【10个让腿变粗的坏习惯】 饭后经常坐；喜欢翘脚；不喜欢做运动或讨厌走路的人；站一整天后没有适时按摩小腿；每天用淋浴洗澡；爱喝冷饮；常穿不合脚的鞋走路；喜欢吃重口味食物；站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】 木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！ 7、【瘦小腹】 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 8、【瑜伽瘦身呼吸式】 瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。 9、【10个减肥心得想不瘦都难】 坚定信念；减肥当成习惯坚持；运动后不要吃太多；一定要吃早餐；睡前3小时不要吃东西；起床喝杯盐开水；多吃水果和粗纤维食物；不吃油炸；用蜂蜜代替白糖；牛奶喝脱脂低糖的。 10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】 把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。 11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】 每天至少吃3个水果和3两蔬菜；每天八杯水，少喝碳酸饮料；远离酒类；听着喜欢的音乐仰卧起；上班时请挺腰直身端坐；避免饭后立刻躺着或坐着；呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！ 12、【十大最有效减肥方法】 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；多喝水是减肥的关键；早餐和午餐之间吃些花生；中午吃发酵食物更有饱胀感；喝杯浓茶让饭量减少35%；给食物多加些调味品；正餐加点辣椒；用乌龙茶来放松；椰子当餐后甜点。 13、【10个不费力减肥法】 规律的进食；晚上8点以后不再吃东西每餐必留下1/3份量的饭菜；学会“挑食”；多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；不吃零食；早晚测量体重；多走路；泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；保持良好姿势。 14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！ 一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；香蕉沾蜂蜜；香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。 15、【9个方法让你1天减1斤】 多吃水煮菜；用低脂植物油炒菜；吃肉用烤的不用炸的；早餐不油腻；零食选择有清肠作用的蔬果类；晚餐后不吃东西；一天至少8杯水；每周可有一次放纵饮食；中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。 16、【肥胖型推荐运动】 腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。 17、【排湿减肥从“吃”开始】 清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下