I如何培养和保持良好情绪.docVIP

如何培养和保持良好的情绪 在人的一生中，有顺境也有逆境，有欢乐也有忧伤，遇到挫折而产生抑郁不乐是正常的现象。青年学生遇事缺乏冷静遇思考，心理承受能力较差，致使他们常处于负面情绪如愤怒、恐惧、悲伤等被动之中。这些负面情绪对人的心身伤害很大，帮助同学认识消极情绪，消除不良情绪，将有助于他们的成长。? 人的一生当中什么是最珍贵的（生命），在我们的学习、生活、工作中什么是最重要的？（健康）? 什么是健康呢？身体没有疾病、体格健状就是健康。同意的同学请举手。其实这已经是七八十年代以前的定义。? 世界卫生组织宣言近年一再明确指出：“健康不仅仅是没有躯体疾病、不体弱，而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。”?世界卫生组织对健康的定义细则： 1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3．善于休息，睡眠良好。? 4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。? 5．能够抵抗一般性感冒和传染病。 6．体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。? 7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。? 8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。 9．头发有光泽、无头屑。? 10．肌肉、皮肤有弹性。?其中前四条为心理健康的内容，后六条则为生物学方面的内容（生理、形态）。? 因此，中学生健康不仅仅是指生理、躯体方面的，而且应包括心理方面的。我们平时生理上生病了怎么办，重的要去医院治疗，轻的吃药。哪如果我们的心理生病了怎么办呢？（这几天心情非常不好、和朋友闹矛盾、和老师关系不好、不知如何与异性相处等）。 我们现在大多数同学对心理咨询有一定的偏见，认为凡是到心理咨询室的人都是不正常的、精神有问题的人，所以害怕别人知道或不敢到咨询室。今天我要给大家澄清一下，在心理咨询专业中对精神病的界定是：没有自知力，不承认自己有病的人。而凡是到咨询室或是想到咨询室的人应该是正常的、有自知力的人，他们正是感觉到自己心理和情绪有了“感冒”，对自己的工作、生活、学习造成了一定的影响，需要得到心理咨询的帮助，这是对自已的负责。他们从心理咨询中得到了帮助，缓解了情绪和压力，解决了困惑，从而能全身心的投入到学习、生活和工作中。（美国人与中国人对心理咨询的看法） ?中学生的心理健康问题主要表现为：喜怒无常，情绪不稳，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，学习困难，考试焦虑，记忆力衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳，难于应付挫折，青春期闭锁心理，并在行为上出现打架、骂人，说谎，考试舞弊、厌学、逃学，严重的出现自伤或伤人现象。?这些所有的问题都伴有一种情绪，不管是积极的还是消极的，人有了情绪就会在行为上表现出来，也就是上面所提到的一些问题。所以要改变我们的一些不良行为，首先要改变我们的情绪。 今天我要和大家一起来了解一下“如何培养和保持良好的情绪”。 （讲前先让全休学生做反应热身游戏：双手向前、后、上下；相反；1、2、3、4、5代表，完后问：刚才大家快乐吗？为什么。得出动作行为可以改变情绪）? 首先，让我们一起来回顾以前所经历过的情绪体验。喜——怒——哀——乐—是情绪变化的基本特征。每一天，我们都在体验着这种情绪变化，当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好，到处都充满阳光；当你郁郁寡欢时，一切又都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受。其实，情绪、情感是能把握和控制的，只要我们了解情绪，学会控制的技巧，就一定能握住良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我。古时候，有一位老人家，她有两个儿子，一个是卖伞的，一个是卖扇子的，她总在忧愁中，下雨天担心卖扇子的儿子卖不出去扇子而无法生活，晴天时担心卖雨伞的儿子卖不出去雨伞而无法生活，今天愁,明天愁，结果一病不起。一天，来了一位智者，告诉他，你可以换位思考一下，下雨天你卖雨伞的儿子生意很好，你应该高兴；晴天时，你卖扇子的儿子生意很好，你也应该高兴，你的儿子天天都有发财的，你应该天天高兴才对，老人家一听有道理，病马上好了。 （受到老师批评，只想到老师对自己失望，而没想到这是老师对我们的关心。小禹学习情绪低落）。以上两个故事是告诉大家情绪是可以控制的，把消极情绪变成积极情绪。? 任何人都有情绪的体验，尤其是青春期的情绪更是丰富多彩，体验深刻。积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能行成一种动力，激励人去努力，而且在活动中能够起到增力，增智的作用，例如：同学喜欢上某个老师的课，上课前心情就很好，课堂上勇跃、积极回答问题，思维敏捷，学习效果很好。）与积极情绪相反的是消极情绪，会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢，反应迟钝效率低下，消极情绪