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如何拉筋柔韧身体？(初习宜待开春)??? 拉筋的好处：??? 1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。??? 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。??? 2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。??? 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏的人受伤可能性要小50%。??? 3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。??? 除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。??? 4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。??? 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个关节僵硬的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。??? 5.合理的柔韧性训练其实是一种乐趣。??? 你有过早晨醒来在床上舒展全身的那种感觉吗？非常舒服。起床前伸展全身是一种很好的方法，能使你的身体面对全新的一天时没有任何不舒服的感觉。??? 什么人需要进行柔性训练呢？正如很多运动生理学家所认可的那样，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习。有的老年人有骨科疾病而不能进行其他的锻炼，却照样可以进行柔韧性练习，蹒跚学步的孩子也可以进行被动柔韧性练习，孩子有更强的可塑性。良好的柔韧性不仅不会妨碍生长，而且有利于生长，保护骨骼、肌肉，有效预防伤病。??? 什么时候进行柔韧性训练？一个武术运动员开始柔韧性练习的最佳时间是武术训练之前，例如你会看到田径运动员在跑步前会伸伸小腿，篮球运动员赛前匆忙地拉伸自己的后腿韧带，这几乎是一种潜意识的行动。其实这么短暂的练习，作用是微乎其微的；为了起到热身作用，其持续时间必须保持在10～15分钟，并且要柔韧身体的各部位。柔韧性练习也是紧张的武术训练后的一种很好的放松，如果你能这样做，你将为体力恢复之快而大吃一惊。对大多数人而言，柔韧性练习最理想的时间是在晚睡前一二个小时之内，这样可以缓解甚至消除一天的疲劳，你会感到很轻松并能畅然入睡。??? 拉筋的注意事项：??? 热身与拉筋能提升运动能力并避免伤害，但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领，未蒙其利，反受其害。为了得到最大的利益并确保安全，必须遵守以下原则：??? 1.拉筋前必须热身。比如说，利用小跑增加体温，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋不仅成效会提高，也可减少拉筋受伤的机会。????? 2.拉筋时不要暂停呼吸，应该缓慢的呼吸。屏气会使负氧增加、动作不协调、拉筋受伤的机会提高。??? 3.在运动前后都要拉筋。一般只记得运动前拉筋，之后一身疲倦，连动都不想动；可是此时虽然肌肉酸痛，仍需再缓和地作一次拉筋，才能使肌肉纤维重新调理，奇迹般的快速恢复疲劳，下次运动时肌肉的条件也会更好。??? 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目的是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(持续姿势拉30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。切忌在拉平常压不到的筋时，为求速成而猛烈地急压，或请别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会造成伤害。??? 5.替换拉筋的肌肉群。有时，一个动作，可能由许多肌肉群协同地完成；但是这些肌肉处于不同的位置，需要不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某些极限动作便可能登顶不能甚至受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。??? 6.拉筋的程度是感到有点张力或酸，此时肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；若有痛的感觉，已经濒临受伤了。??? 成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，使之成为习惯。这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。??? 拉筋的正确方法：??? 一、关于正压腿??? 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿；有的站不稳，快要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：??? 1、规