快乐地工作——中小学教压力管理快乐地工作——中小学教师压力管理.ppt

* 黄友芹 德阳市青少年心理服务中心 中科博爱（北京）心理医学研究院德阳分院   快乐地工作 —中小学教师压力管理 心理健康系列讲座之 主要内容 一、解读压力 二、解读教师职业倦怠 三、管理我们的压力 * * 生活中的紧张因素 1、就业与工作压力 2、恋爱、婚姻、夫妻关系中的危机 3、孩子的教育：如考试焦虑、厌学、离家出走、亲子关系 4、个人职业发展：自我设计与各类关系中的阻碍因素 5、灾难性事件 每当我们面对关系或环境的改变时，大脑会迅速对情况进行分析，作出评估。 改变，往往会对我们有所要求。 当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。 要求 压力 = ———— 能力 压力来自......？ 职业压力所引发的心理健康危机可能带来的负面影响： 生理疾病 生活质量下降 对工作和生活的不满增多 缺乏自信、焦虑、抑郁无意义感或者说失落感 家庭或婚姻失败、人际关系不良 对单位来说，缺勤离职增高，降低工作积极性 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 有压力一定是坏事？ 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内就要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。如果人为减少外界的刺激，我们会面临一种更大的压力——空虚！ 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需 要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 压力也可以为生活带来乐趣 再看压力： 学生 青春期 个体一生的发展在每个 阶段都需要应付新的要求。 婴幼儿 成人 压力无处不在、不可避免，也是必要的 。没有压力，就没有成长，人的成长和发展就是一个不断适应环境压力的过程。 再看压力： 心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小 解读职业倦怠 1．压力与倦怠的区分。 压力本身无好坏之分，职业倦怠则不然。教师的职业倦怠是教师不能顺利应对教师压力时的一种负面的极端反应，是教师在长期的紧张状态下产生的情绪、态度和行为的衰竭状态。它是教师职业压力的直接不良后果。 2．正确认识教师职业倦怠问题。 在教育领域中的确存在着职业倦怠现象，这是客观现实，但它又存在着较大的差异性，也就是说，教育领域中职业问题是教师产生倦怠的可能性，但不是必要性。 预防教师职业倦怠的出路 — 管好你的压力 什么是幸福 有事做、有钱花、有人爱？ 什么是教师的职业幸福感？ 幸福就是人的根本的总体的需要得到满足所产生的愉快状态。幸福是一种客观的境遇，同时也是一种主观的感受。政治家、社会学家更关注客观的一面，而心理学家则大多关注主观的幸福感。 怎样提高教师的幸福感？管好你的压力 小调查 一、觉察压力征兆—生理/情绪反应 失眠、血压升高、消化不良、头疼 过度焦虑、忧郁、易怒、悲伤、恐惧 * 第三部分 情绪管理技巧 第三部分 情绪管理技巧 第三部分 情绪管理技巧 第三部分 管理压力的技巧 二、压力管理的原则 ●针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) ●处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理。 问题不是问题，如何应对才是问题！ * 1、目标管理法 -- 以价值观为导向 ●明确你的终极价值观，即你要成为什么样的人？ ●明确你的工作价值观。工作与你生命价值的关系。 ●拥有相应的工作态度 三、压力调适策略 要求 压力= ———— 能力 想不想干、 以什么样的心情去干 会干 快乐工作三要素 我们因为这份工作而能自食其力，因为这份工作而踏入社交， 我们在这份工作里找到自己的价值，得到社会的认可。 它是我们赖以生存和幸福生活的基础和前提。它值得我们快乐地去做！ 知道怎 样去干 态度 知识 能力 “世界上最好的工作” 免费居住海岛别墅 享受碧海银沙的