1500米技巧.docVIP

1500技巧 1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。?　　　　2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。　　　　3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。　　　　4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。　　　　5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。　　　　6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。　　　　7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。　　　　8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。　　　　呼吸　　　　●呼吸的方式：　　　　呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼