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心理防御机制 心理防御机制：在挫折与冲突情境中自觉/不自觉地应用的一些方法，以减轻不安，维持自尊与自我。 建设性防御：补偿、升华、幽默。 3.中医理论、心身医学与心理应激 心理复原力 心理复原力（resilience）指个人面对生活逆境、身心创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力后的主动顺应，可理解为个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。 心理复原力包括对应激的正面评估(positive appraisal)及有效应对（effective coping）两个层面。前者指个人对应激状况积极、乐观、自我强化的认知，后者指个人对应激状况积极有效的问题解决与困难克服。 3.中医理论、心身医学与心理应激 应激的积极对策 正视问题与情境，了解它、接受它，直面它所带来的张力与挑战。 既致力于应对问题，又致力于纾解情绪。 问题本身不是问题， 我们的应对方法才是问题。 3.中医理论、心身医学与心理应激 赢得控制感 控制感是指人们对周围环境的信念和控制能力； 控制感弱的人经常说：我无能为力、我能力不及； 控制感强的人则会说：虽然很难，但这算不了什么、一定有办法。 无论处境，我们都可以活出自己！ 3.中医理论、心身医学与心理应激 小结：关于快乐 碰见快乐，要像碰见闪避多年的欠债者，抓住不放是最好的选择。——连岳 我觉得我要活得舒心一点、痛快一点，我妈妈把我生出来不是让我怎么去做人，她生我出来肯定是让我快乐，所以未来的20年我主要的工作就是快乐，让自己快乐。——冯小刚 绳命，是剁么的回晃；绳命，是入刺的井猜。壤窝们，巩痛嘱咐碰优：开心的一小，火大的一小，壤绳命，梗楤容；壤绳命，梗秤巩；壤绳命，梗回晃。——延参法师 图书推荐 心理学入门读本：《心理学与生活》 社会心理学：《乌合之众：大众心理研究》 咨询心理学：《登天的感觉：我在哈佛大学做心理咨询》 心理学家讲故事：《熙琄叙语:一个咨询师的成长历程》 《故事的疗愈力量》 心理自助：《拆掉思维里的墙》 《慢慢来，一切都来得及》 《绳命》、《浮云》 【作业】你生命中的“闪耀时刻” 这个故事在/content/11/0810/09/6017453_139314676.shtml 请你也回忆一下自己生命历程中的“闪耀时刻”，把它写下来；并记下现在重新回顾这件事情后，自己的感想和感受 邮件标题和word文件请以“生命中的闪耀时刻-学号-姓名”命名。 谢 谢！ 缪 青@医学院心理咨询中心 工作与幸福感 2.乐观、幸福与健康 Keyes（1998）社会幸福感的五个维度 社会接受 社会实现 社会贡献 社会和谐 社会整合 工作与幸福感 2.乐观、幸福与健康 Campbell（2000）对主动性人格特质（proactive personality）的描述 能够胜任自己的工作 具有人际胜任力 高度责任感与积极的工作态度 进取的品质 正直、诚实，有价值追求 生活的“关联性”与“锚定点” 2.乐观、幸福与健康 调整你的个人状态 2.乐观、幸福与健康 独处等 隐遁/逃避 药物、酒精、烟和咖啡等 直接降低压力 打电话、找人交谈、大哭一场等 社会支持与宣泄 看电视、吃东西、睡觉、购物等 消极的情绪管理 听音乐、刻意回避某人或某地等 改变环境、追求愉快的活动 放松练习，运动，冲澡，客观分析自己的情绪状态等 主动的情绪管理 快乐情绪的保持：感恩；想象自己可能的日后成就 美国健康长寿心理因素调查 2.乐观、幸福与健康 1.经常参加社交活动 2.爱操心不是坏事，适当忧虑有益健康　　 3.别把宠物当成最好的朋友 4.选择自己感兴趣的活动 5.防止过度乐观，小心谨慎的人更懂得自我防护　 6.“好压力”有益健康，工作必须是你的最爱，而且能让你产生成就感 “说文解字”读健康 如何界定“健康”？ “健”与“康” Health 2.乐观、幸福与健康 “健康”概念的演进 健康不但是没有疾病和身体缺陷，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。（WHO，1948） 健康不仅是疾病与赢弱的匿迹，而且是身心状态良好和社会幸福的完美状态。（WHO，1978） 健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。（WHO，1989） 2.乐观、幸福与健康 健康的四个维度 躯体健康：身体功能正常，无病。 心理健康：人格完整，情绪稳定、平衡；有充分的安全感，能保持正常的人际关系；对未来有明确的生活目标，有理想和事业的追求。 社会适应良好：一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。 道德健康：不以损害他人利益来满足自己的需要，遵守社会规范，有是非善恶观念，能为他人/社会的幸福作出贡