《有氧舞蹈.docVIP

摘　要 :有氧舞蹈能力是健身健美操运动的基础 ,通过有氧舞蹈的基本功练习和健美操自选套路的有氧舞蹈艺 术性创编 ,针对运动员的具体情况采用启发式教学、变换教学以及有氧舞蹈分解和完整相结合等方法 ,解决各类 运动员在有氧舞蹈训练中存在的问题 ,并加强运动员有氧舞蹈训练中音乐和表现力的培养 ,从而推进我国健身健 美操技术动作的发展和提高。 　　近年来 ,随着健身运动的不断发展 ,出现了许多新的健身和“美”的基础。 形式 ,而“有氧舞蹈”这个新名词也进入我们的健身领域 ,成为 当今最流行的一种有氧运动形式。有氧舞蹈 (AEROBIC 1　有氧舞蹈训练的两个阶段 DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动 ,有氧舞蹈一1. 1　有氧舞蹈的基本功训练 方面能消耗较多热量 ,一方面能把许多舞蹈动作健美操化 ,通1. 1. 1　初级水平运动员的“形体修塑”训练 过有氧健美操的锻炼形式 ,反复地进行的组合练习。有氧舞“形体修塑”训练的目的是为了使运动员建立起对健美操 蹈的动作不象健美操动作那么操化 ,它具有许多风格 ,音乐与形体美的正确概念 ,认识形体美的客观标准及评价形体美的 不同风格的有氧舞蹈紧密结合 ,锻炼时能达到愉悦身心的作方法 ,提高运动员对形体美的鉴赏力。“形体修塑”训练是一 用 ,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都得到个健美操运动员必经的过程 ,它的美是一种视觉的形象 ,是客 提高。有氧舞蹈根据动作和音乐的不同特点分为 :拉丁风格、观的评价 ,不是运动员“自觉的”形象。如两臂侧举动作 ,它们 街舞风格、形体艺术风格、民间民族舞蹈风格、爵士舞风格、现的“平”,首先必须与地面平行 ,臂的直度必须从肩峰关节至手 代舞风格、啦啦舞风格等等。指尖端与肩成一线。肘关节既不能过伸 ,也不能屈 ,手腕不能 要在健身健美操比赛中获胜 ,运动员除了具备娴熟的健下屈 ,也不能上翘。运动员有时自觉臂已伸直 ,但由于女性关 美操技术技巧外 ,还需要有氧舞蹈训练提供的完美艺术的身节过于灵活 ,肌肉用力不当时高度不易控制 ,容易偏高 ,这样 体姿态、形象和有价值的有氧舞蹈技术难度以及优美、独特风的形体错误动作 ,常伴随运动员的成长而长期重复 ,形成动力 格的健美操自选套路。如著名运动员程丹彤、吴哲、张菁、别定型 ,造成运动员“自觉的”现象 ,与客观的视形象有较大的差 蓁蓁等运动员都曾以极佳的有氧舞蹈技术在全国健身健美操距。因此每一次的举手、投足 ,每一个头势、眼神、一招一式 , 比赛上取得佳绩。因此健身健美操中的有氧舞蹈表现往往是都必须严格要求。 举足轻重的 ,它能体现一个人和一个队伍的训练水平和精神1. 1. 2　中级水平运动员的提高阶段训练 面貌。其中有氧舞蹈的基本姿态及形态是健美操动作“正确”提高阶段的训练一般是在初级阶段训练的基础上 ,或运 、有氧舞蹈 有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面 能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反 复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，音 乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养 等综合能力都能达到提高。 2、比较流行的有氧舞蹈种类： 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不 一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 3、有氧舞蹈-拉丁风格 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS； 以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈， 吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作 很多，动作优美。 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音 乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协 调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年 的欢迎。 5、有氧舞蹈的课程特点？ （1） 暖身伸展运动（05-10分钟） （2） 有氧舞蹈内容（20-40分钟）：J