11877322148_早会养生杂谈：日常减肥的四大误区(17页).pptVIP

点名时间 部门时间---养生杂谈 周二 12时辰谈养生(上) 周三 12时辰谈养生(下) 周四 从五官看养生 周五 露卡素减肥法 日常减肥的四大误区 测试一下，您的体型标准吗？ 参考以下公式，测试您的体型是否标准。 体重（公斤）/身高（米）/身高（米） 结果在18-23属于正常体重，在23-25偏胖 举例：男士1.75米，体重70公斤。 测试结果=70/1.75/1.75=22.8 体型正常 女士1.65米，体重45公斤。 测试结果=50/1.65/1.65=18.3 体型正常 日常减肥的四大误区1.运动减肥（短期无效） 2.节食减肥（必然反弹） 3.药物减肥（副作用大）4.其他减肥（花费大，成效小） 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 好处：1.一个月能减10%体重，2.改善肤质和体质 专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。 专家观点：红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃） 米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥后吃可以维持体重） 黄灯食品包括： 土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 绿灯食品（减肥期间随意食用）1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类） 各种鱼类、其它海鲜、肉类、肉皮、动物内脏、各种蛋类、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。2.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的） 无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜、各种鲜豆、各种瓜（西瓜除外）、蔬果（不甜的）、菌类、深海植物、水果、干果、、纯净水…… 永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃） 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 严格按此法，28天可减7-15斤，腰围减少3-6厘米，使皮肤更加有水分和光泽 。 早餐：1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱； 2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；3. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选2种；4. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选2种，不超过七成饱。 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 补充说明 左旋肉碱：左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性，在饭前和运动前服用效果非常好。 可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质） 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 午餐： 1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱； 2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉 3. 如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选2种； 4. 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类（煮的嫩点，蛋黄可以流动）或豆腐，任选2种； 5. 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱。 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 晚餐： 1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱； 2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜（生拌）、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种； 3. 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 控制食欲的方法： 1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯） 2.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食。 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 露卡素减肥法重要提示： 1.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，少吃细粮，多吃粗粮。 2.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水（纯净水代替开水和自来水）八杯(约2公斤)以上； 3.少吃主食（可选可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常胖。 露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 4.每天运动一个小时以上，以快走、慢