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武术教学进度 一年级第一学期 周次 教学内容 教学重点、难点 5 国庆 6 体育理论课 7 体育理论课 8 体育理论考试 9 专项理论：武术运动概述；武德教育 学习武术基本功： （1）手型步型：拳、掌、勾；弓、马、 仆、虚、歇 (2) 柔韧性练习 压腿：正压、侧压、后压 肩部：压肩、单双肩绕环、仆步抡拍 腰部：前府腰、甩腰、涮腰、下腰 难点： 1．武术意识的培养 2．手型、步型的规格以及变换 3．仆步抡拍：手臂向上划立圆，向下拍地紧贴大腿内侧。 10 1．学习基本功： （1）手法与步型的各种组合练习 （2）劈腿（竖叉、横叉）、扫腿（前扫、后扫） （3）踢腿：1）正踢、侧踢 2）里合、外摆、正拍 2．学习五步拳 3．素质练习 难点： 1．手法与步型的组合练习以及变换 2．腿法柔韧性的提高 3．踢腿动作的技术规范 4．扫腿：重心的稳定 11 1．基本功的复习 2．学习基本功 腿法：弹腿、蹬腿、侧踹 3．学习五步拳 4．素质练习 难点： 1．各种腿法动作的技术规范 2．五步拳：仆步穿掌 12 1．基本功的练习 2．学习五步拳 3．学习跳跃动作：腾空飞脚、旋风脚 1．腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，击拍准确、响亮。 2．旋风脚：摆动腿屈膝，起跳腿伸直，拧腰转体，击拍准确、响亮。 13 1．基本功的练习 2．学习五步拳 3．学习跳跃动作：腾空摆莲、旋子： 1．腾空摆莲：摆动腿要高，起跳腿伸直外摆，拧腰转体、扣摆腿快速连贯，击拍准确、响亮。 2．旋子：蹬摆腾空，两腿伸直后上举空中平旋，挺胸、塌腰、抬头。 14 介绍长拳的技术风格和特点 介绍初级长拳第三路的特点和规律 套路介绍：有四个来回，路线直来直去，每段均为八个动作；动作名称是先步型后手法相结合而称呼。 学习初级长拳第三路： 起势 第一段动作 4．素质练习 难点： 1．虚步亮掌：可先教手法（右砍掌、左穿掌、亮掌）、再结合步法的完整练习。 2．大跃步前穿：先讲解步法（左脚落地蹬跳、落地、左腿铲出成仆步），再完整练习。 15 介绍长拳类：手、眼、身法、步的配合 2．基本功练习 3．复习初级长拳第三路第一段动作 4．学习初级长拳第三路： 第二段动作 5．素质练习 难点： 1．手、眼、身、步的配合协调和动作的表现能力 2．转身踢腿马步盘肘：左转身180°后轮臂，两手臂交替划立圆。 16 1．介绍长拳类：节奏、意、气、神、劲的练习 2．基本功练习： 3．复习初级长拳第三路第一、二段动作 学习初级长拳第三路： 第三段动作 5．素质练习 难点： 1．意、气、神如何表现在动作上 2．仆步亮掌：分解为3个小节：迈左脚右手搂切掌（右弓步切掌）、右转身提右腿穿左掌（提膝穿掌）、落右脚成仆步亮掌。 3．换跳步弓步冲拳：先教胸前两手交叉、抡臂、按掌、冲拳的上肢动作，再结合震脚，弓、马步的步法动作。 17 讲解长拳第三路动作的攻防含义 基本功练习： 复习初级长拳第三路学过的动作 学习初级长拳第三路： 第四段动作 收势 5．套路的完整练习 难点： 1．理解动作的攻防含义 2．腾空飞脚：蹬（右脚蹬地），摆（左腿屈膝前摆，右直腿前摆），提（吸气，身体上提），拍（击掌拍右脚面）。 18 学生健康标准测试 备注：学生健康标准测试时间根据实际情况安排，具体时间在每次测试前通知。 一年级第二学期 周次 教学内容 教学重点、难点 1 武术基本功练习 2．太极拳理论： （1）太极拳运动概述及其对人体 身心健康的影响 （2）太极拳的运动特点和练习要求 3．24式太极拳的特点 4．学习太极拳的基本动作： （1）运臂练习：分靠式、搂按式、云手式基本步法上步、进步、退步、侧行步平衡动作：提膝平衡等四）式：上下肢配合和腰的转动 难点： 1．步法：进步的连贯、稳定和身型 2．野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合 3．白鹤亮翅：重心转换技术 4．搂膝拗步：两手臂的运转路线 2 1．基本功练习 2．太极拳理论：练习要领以及对身体各部位姿势的要求 3．学习太极拳： （五）手挥琵琶．3 1．基本功练习 2．太极拳理论：整体动作的若干要求 3．学习太极拳： （九）单鞭 （十）云手 （十一）单鞭 4．太极推手的介绍和练习 重点： （九）、（十一）式：左手的运动方法 （十）式：上下肢的配合和两手的运转路线 难点： 云手：侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转 4 1．基本功练习 2．太极拳理论：呼吸、意念和动作的相互配合 3．学习太极拳： （十二）高探马 （十三）右蹬脚 （十四）双峰贯身 （十五）转身左蹬脚 重点： （十二）式：右手的推出方法及眼神的配合 （十三）、（十五）式：稳定性和上体姿势 （十四）式：力由背脊发 难点： 蹬脚：蹬脚的高度及稳定性  周次 教学内容 教