(2011—2012学年篮球训练计划.docVIP

四川省仪陇宏德中学 ——学生篮球队2011—2012学年训练计划 时 间：2011.9—2011.12 2012.3—2012.6 地 点：仪陇宏德中学篮球场 教练员：李浩波 一、指导思想 为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、教学目标 1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。 2、在运动实践中学会篮球基本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。 三、训练内容、时间及地点安排 (一)、训练内容： 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、投篮、跳投 2、左右手三步上篮 3、左右手运球（变向、转身、胯下） 4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等） 5、抢篮板球、卡位 6、移动、滑步 7、如何提高弹跳力 第二阶段：（基本技术的组合） 1、运球与投篮组合 2、传球与投篮组合 3、运球与上篮组合 4、传球与上篮组合 5、运球与传球组合 本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。 （二）、时间安排 训练时间为每天5:20—7:50（夏季）或5：00—7:30（春秋冬季） (其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。) （三）、训练地点：宏德中学篮球操场 四、篮球训练实施过程 训练方法：由于篮球队队员特招的同学不到总人数的一半，而且在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中大强度的素质练习相对有所减少，在学期内主要是以有球训练为主。 （一）训练准备 1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。 2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。 3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。 （二）训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十多个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练五次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 （三）组织训练 1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。 2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）6——7米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配