[投掷项目训练方法.docVIP

安宁市太平学校九年一贯制学校业余田径队项目训练方法 项目 铅球 类型 投掷 训练对象 五—九年级 项目特点：投掷铅球在国内的中小学生田径比赛中是不可缺少的项目，也是一项技术性较强的项目。出手技术练习在整个推铅球的技术动作中，出手动作决定成绩的比例相对较大。出手的角度，力度和速度在专项成绩上有着重要的作用。我通过对街道中小学历届运动会投掷铅球运动员竞赛的观察与考证,发现小学生在此项目中成绩不甚理想,表现为动作技术不够规范协调,虽投掷幅度大,但取得的效果差。针对这些情况,我这些年逐渐摸索出了一套练习铅球的方法,收效显著,在训练和竞赛中取得了一定成效。因此只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，才能提高训练效率；才能更好地提高运动员的成绩，同时为上级部门输送较高标准的运动员打下基础。 选材要求：投掷运动包括推铅球、掷铁饼、掷标枪，是非周期性力量项目，它们的技术结构都由握持器械、助跑（滑步、旋转）、最后用力和维持身体平衡组成。要选拔身材高大，粗壮有力，动作速度快，灵活协调和意志坚强的运动员。由于各项投掷使用的器械不同，运动的形式和要求也有所不同，下面按各年龄阶段简述投掷运动员选材共同的要求和方法。 ?11-- 14岁的少年正处在生长发育的第二高潮期，这个阶段选材的重点是体能，主要看身体形态和素质。科学研究表明：人类的某些形态、机能及部分素质的发展与遗传有关，例如遗传因素的影响，身高占80%，最大吸氧量占93%、脉搏占86%、50米快跑占78%等。中国男女铁饼运动员身高、体重/身高指数、臂展～身高指数对专项成绩的贡献率分别为0.8548、0.7886和0.6877。原苏联的勃列斯和科玛诺娃的研究结果也提出：女铁饼运动员专项成绩与身高的相关系数为0.473，与体重的相关系数为0.634，与臂展的相关系数为0.698。因此，初选阶段应认真进行身高、体重、臂展的预测。1．预测身高：常用下列二种方法。（1）哈佛利季克测试法? ?? ?儿子身高=（父身高+母身高）×1.08÷2? ?女儿身高=(父身高×0.932+母身高)÷2 （2）脚长测试法：1.身高：成人身高=13岁时脚长（厘米）×7±3厘米。例如，一个女孩13岁时脚长26厘米，则成人时身高在1.79～1.85米之间。? ?身高在投掷项目中占重要地位，因为身材高大的运动员绝对力量大，对提高投掷时的出手点和加大工作距离有利。据统计，国际水平的男子铅球运动员身高都在1.90～2米之间，女子身高在1.75～1.85米之间；原苏联进入奥运会决赛的男子铁饼选手身高为1.96～2米，女选手为1.77～1.81米。2．预测体重??体重说明身体的质量、营养状况和力量潜力等，在选材中同身高一样占据重要地位。一般采用百分比测试法进行预测。例如，一个女孩在13岁时体重65千克，则成人时体重=65÷83.8%=77.56千克。由于多种因素的影响，体重的可变性很大，故在初选阶段就应辨认出运动员的体形是属于内胚型（胖型）、外胚型（瘦型），还是中胚型，要挑选身体匀称、结实有力的中胚型少年。 3．预测臂展??臂展不仅直接影响投掷的工作距离，而且还与肌肉的绝对力量有关。也可采用百分比测试法进行预则。例如，一个男孩13岁时臂展1.75米，则他成人时臂展=1.75÷91.5=1.91米。据统计，投掷运动员的臂展至少比身高长3～6厘米，较理想的是臂展～身高=8～10厘米。? ?虽然以身体形态为主，但也要将人体机能与各种素质的测试工作统筹安排。如快速投掷轻器械的能力和良好的器械感（握持器械的感觉）等，还要进行深入的家系调查和遗传分析。因为这些指标和信息既可评价运动员的起始训练水平，又能了解他们的发育情况，对预测未来的发展潜力有重要参考价值。 训练方法 铅球训练的时段和任务安排 铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求 第一阶段主要任务： 1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。 2．学习原地推铅球技术。 3.学习推铅球的基础理论知识。 4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。 第一阶段主要要求： 1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。 2．初步掌握原地推铅球技术动作。 3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。 4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。 第二阶段主要任务： 1．继续提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练。 2．掌握原地推铅球技术。 3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。 4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。 第二阶段主要要求： 1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。 2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。 3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。 第三阶段主要任务： 1．提高身体素质水