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核心穩定力练习方法
核心稳定力练习方法
一、腹部
1．仰卧屈膝呼吸收腹
2．仰卧四肢交叉对抗静力
3．侧卧肘撑
要点：肘部可撑于球上
4．俯卧肘撑
要点：肘部可撑于球上
5．仰卧腿垫于球单臂上抬收腹
（动力性)
6．仰卧腿垫于球双臂上抬收腹
（动力性)
7．仰卧屈膝抬肩收腹
（静动结合）
8．仰卧侧转肩交叉收腹
（动力性）
9．仰卧摸球收腹
二、臀部
1．跪姿伸展
部位：臀部、肩
2．仰卧顶髋
3．仰卧于球左右移肩
三、腿部
1．侧卧压腿
部位：大腿后群
2．侧卧肘撑单屈腿
部位：大腿内侧肌群、侧腹
3．仰卧悬挂单压腿前伸
部位：大腿后群、臀部
四、肩胸部
1．屈膝于地双肘悬挂前伸
部位：三角肌、背阔肌、胸大肌
2．屈膝于地双肘悬挂前后饶环
部位：三角肌、背阔肌、胸大肌
3．屈膝于地双肘悬挂夹胸飞鸟
部位：三角肌、胸大肌、背阔肌
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