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HYRUS员工健康指南 December , 2007 前言 亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！ 管理部 目录 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 办公室保健－保护视力 办公室保健－预防鼠标手 办公室保健－减轻肌肉酸痛 办公室保健－办公室健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 办公室保健－办公室健身操2 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 办公室保健－办公室健身操3 办公室保健－办公室瑜珈 目录 饮食与健康－良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 饮食与健康－食物金字塔 饮食与健康－健脑食物1 饮食与健康－健脑食物2 饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1 饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2 九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。 十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。 十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。 十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。” 十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。 饮食与健康－醒酒方法1 饮食与健康－醒酒方法2 饮食与健康－常用食疗方 目录 睡眠与健康－睡眠原则 睡眠与健康－睡眠环境 睡眠与健康－熬夜保健1 睡眠与健康－熬夜保健2 睡眠与健康－防治失眠 目录 体育锻炼与健康－基本原则 体育锻炼与健康－制订计划 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式1 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式2 目录 心理保健－心理健康的标准 心理保健－良好心态 心理保健－面对挫折 心理保健－缓解工作压力1 心理保健－缓解工作压力2 心理保健－放松心情的25个方法 1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习 6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳