时尚健身舞课程教学大纲.docVIP

时尚健身舞课程教学大纲 一、课程介绍 健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体育项目，它的内容丰富、形式多样，不受年龄、性别、气候、场地的限制，能充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。健美操可分为健身健美操和竞技健美操两大类。 拉丁健身操是在拉丁舞和拉丁健身操的基础上创编而成的一种新颖健身操，它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的拉丁健身操动作科学、巧妙地结合起来，具有浓郁的异国情调，动作优美，热情奔放。其动作强调髋部的摆动，因此对于腰部两侧的训练有特别效果。具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重在腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼，所以对腰腹的锻炼和减肥有很好的效果。 健美操围绕健身操的基本动作要素，学习其基本技术和技能，全面发展学生身体素质，塑造健美形体和身体姿态。通过健身操有氧练习提高心肺功能和耐力，培养动作节奏感及音乐韵律感。提高肌肉的协调性、技巧性与柔韧性，促进生理和心理健康发展。 （）健美操 第二学期：拉丁健身操 1、基本技术及专项身体素质 （1）颈部动作：头向前、后、左、右屈，头向左右转，头向左右绕。 （2）肩部动作：肩部同时或依次提、沉、绕、绕环，抖肩（双臂伸直侧下举，五指分开，掌心向前，右肩后展，再右肩前顶，左肩后展）。 （3）上肢动作：各种手型（分掌、合掌、拳），手臂向各方向举、屈、伸、摆动、绕环等。 （4）躯干动作：含胸、展胸、上体向前、侧、后屈、向左右转。髋向左右前后顶、绕环。 （5）下肢动作：各种方向走步、踏步、V字步、交叉步、跑跳步、弹性跑、踢腿跳、恰恰步（前半拍，左脚向前一步前脚掌着地，同时髋向左摆动；后半拍右脚并左脚，前脚掌着地，同时髋向右摆动；左脚向前走一步，同时髋向左摆动。在做恰恰步时两臂屈肘与腰间自然摆动）、曼波步（左脚向前一步，重心前移，同时向左摆髋；重心后移至右脚，同时向右摆髋；左脚向后一步，重心后移，同时向左摆髋；心前移至右脚，同时向右摆髋。做曼步时，两臂屈肘与腰间自然摆动）等。 （6）垫上动作：跪、坐、卧、撑及腹背肌动作。 （7）拉丁健身操基本步伐：高冲击动作、低冲击动作、漫步、走步、踏步、移重心、一字步、V字步、并步、摆腿、提膝跳、弹踢腿跳、后踢腿跳、开合跳、踢腿跳、弓步跳。 （8）专项身体素质：力量、柔韧、耐力。 2、组合动作与成套动作 （1）身体各部位动作组合 （） 教学内容和方法 1 1、宣布学期教学内容,目标,及学生纪律,着装要求 2、理论课 2 1、健美操观看第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路教学VCD，建立初步整体动作概念。2、基本步伐练习 3 基本步伐练习； 4 1、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合一。 2、身体素质练习 5 1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合一。 2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合二 。 3、身体素质练习 6 1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合一、二。 2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合三。 3、身体素质练习 7 1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路第一—三组合。 2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合四。 3、身体素质练习 8 1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路第一—四组合。学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合五， 身体素质练习 9 理论课 10 1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路第一—五组合。 2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合六。 3、身体耐力素质练习 11 1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路第一—六组合。 2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合七。 3、身体素质练习 12 1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路第一—七组合。 2、身体耐力素质练习 13 复习全套的健美操动作组合的配乐连贯练习再次观看教学VCD 14 1、复习全套的健美操动作组合的配乐连贯练习 2、队形队列指导 15 1、复习全套的健美操动作组合的配乐连贯练习 2、队形队列指导 16 考核: 健美操；身体素质考核 拉丁健身操教学进度 周次 教学内容和方法 1 1、宣布学期教学内容,目标,及学生纪律,着装要求 2、理论课 2 1、观看秋彤拉丁健美操 3 基本步伐练习； 4 1、学习拉丁健美操套路组合一。 2、身体素质练习 5 1、复习拉丁健美操套路组合一，2、学习拉丁健美操套路组合二。3、身体素质练习 6 1、复习拉丁健美操套路组合一——组合二。 2、学习全国拉丁健美操套路组合三。 3、身体素质练习 7 1、复习拉丁健美操套路第一组合——第三组合。 2、学习拉丁健美操套路组合四。 3、身体素质练习 8