耐力运动处方解剖.ppt

第三章 耐力运动处方 目标要求 基本掌握评定心肺耐力、制定全身耐力运动处方的理论和方法。 难点：确定运动强度的常用指标和方法； 知识点：F.C E.C MET THR RPE 概述 耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本报运动手段。 在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。 第一节 耐力运动处方概述 一.耐力的概念及对人体的重要性 耐力：人体长时间进行肌肉工作（或对抗疲劳）的能力。是健康人体能的最重要素质之一，也是一般竞技能力的基础素质之一。 心肺耐力 有氧耐力 呼吸系统 心血管系统 有氧适能的生理学基础 （1）氧的摄取和运输能力 包括： 1.肺的通气能力 2.血液的载氧能力 3.心脏的泵血能力 4.动脉血管对血液的再分配能力 (2) 肌肉利用氧的能力 包括：1.氧的利用率 2.骨骼肌纤维的特性 与心肺耐力水平相关的指标 人体有氧适能可分为供氧能力和用氧能力两个方面，反映这两方面的最好生理指标也是不同的，反映供氧能力的是最大摄氧量，反映用氧能力的是乳酸阈。  （1）最大摄氧量（maximal oxygen consumption,　Vo2max)是指在人体从事最大强度运动时，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。 作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标。 VO2max的表示方法——绝对值和相对值两种。 绝对值勤是指机体在单位时间（1分钟）内所能吸入的最大氧量，通常以L/min(升/分)单位； 相对值则按每千克体重计算的最大攝氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/体重/分)为单位。 正常成年男子最大攝氧量约为3.0-3.5 L/min，相对值为50-55ml/kg/min； 女子较男子略低，其绝对值为2.0-2.5 L/min，相对值为40-45 ml/kg/min。 优秀耐力运动员可达79 ml/kg/min。 ? ? ? （3）每分输出量和每搏输出量 每搏输出量：一次心跳一侧心室射出的血液量，称每捕输出量； 每分钟射出的血液量，称每分输出量，等于心率与搏出量的乘积。左右两心室的输出量基本相等。 心输出量与机体新陈代谢水平相适应，可因性别、年龄及其它生理情况而不同。如健康成年男性静息状态下，心房平均每分钟75次，搏出量约为70ml（60～80ml），心输出量为5L/min（4.5～6.0L/min）。女性比同体重男性的心输出量约低10%，心输出量在剧烈运动时可高达25～35L/min，麻醉情况下则可降低到2.5L/min。 二.耐力锻炼的生理作用 （一）心脏泵血功能提高 （二）呼吸系统机能增强 （三）预防常见慢性疾病的发生 运动促进血液循环 ** ** 人过中年以后，身体机能逐步退化，血液黏稠度增大，血流速度减慢，血液在毛细血管中就可能发生淤滞，甚至堵塞。当人体微循环功能出现异常使组织细胞无法正常代谢，细胞既无法得到充分的营养，又不能及时排出废物，从而影响到人体正常生理功能的发挥。这时，人极容易发生疾病。 ** 全身微血管长度达96，555公里，足可以绕地球一周半，仅靠心脏的收缩力难以将血液输送到每个细胞组织，还必须靠微血管自身的节律运动。这种运动与心跳并不同步，起到了第二次调节供血的辅助作用，所以在医学上把微循环比喻为人体的“第二心脏”。现在从事脑力劳动的人很多，长期久坐，全身血液循环很不好加重微循环障碍。 三.耐力运动处方的应用 （一）健身 （二）预防 （三）治疗 （四）康复 第二节 耐力锻炼常用的手段方法 一.有氧运动 低强度 长时间、慢速度、长距离 周期性运动 全身大肌肉群参加活动 二.球类游戏 三.我国传统体育运动项目 四.小负荷力量练习  一、有氧运动 主要类型有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。 有氧耐力的锻炼手段： 几种简单健身方法 二、 体育锻炼的原则 自觉积极性原则 适宜负荷原则 秩序渐进原则 持之以恒原则 全面性原则 （一）