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体适能的初步研究 【摘 要】运动可以增进体适能，强化心血管、骨骼、肌肉与内分泌系统等等，透过运动消耗多余的能量、减少脂肪的堆积与肥胖，并增进人体机能，避免慢性疾病的发生率，对人类健康的维护是有相当的帮助。 　　【关键词】体适能 体适能的评估 运动 饮食 　　 　　世界卫生组织关于健康的定义：健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。 　　 　　1 体适能的定义及分类 　　 　　1.1定义 　　身体适应工作及环境的综合能力。是心脏、血管、肺脏与肌肉效率运作的能力，能完成每天的活动而不至于过度疲劳，且还有足够的体能从事休闲性运动或应付紧急状况的能力。 　　1.2分类 　　（1）健康相关性体适能。（2）竞技(运动)相关性体适能。 　　1.2.1健康体能的分类及定义 　　（1）肌力 　　指肌肉一次用力所能使出的最大力量。肌力是肌肉产生的力量，也就是肌肉产生张力克服阻力的一种特性，一般而言，它指最大肌力，即某一肌群所产生的最大力量。最大肌力包括动态最大肌力和静态最大肌力两种。动态最大肌力即所谓的等张性肌肉收缩产生的力量，静态最大肌力则为等长性肌肉收缩产生的力量。身体任何大小的动作都是靠着肌肉牵引骨骼而完成的， 　　（2）肌耐力 　　指肌肉在非最大阻力负荷下收缩的持续时间或反复次数。一群肌群长时间继续工作的能力。可分为动态肌耐力与静态肌耐力。动态肌耐力以有节律地反复工作的反复次数，静态肌耐力则以张力之持续时间表示。一般而言，肌肉适能好的人，较容易应付日常体力活动而免于肌肉疲劳和酸痛。 　　（3）柔软度 　　关节活动范围的大小及关节周围的韧带和肌肉之延展柔软度好的人，表示肢体的弯曲、伸展、扭转等动作较轻松自如，在活动时肌肉、关节及韧带较不易拉(受)伤。借助伸展操可达到增强身体关节的柔软度。 　　（4）身体组成 　　是指脂肪占身体重量的百分比。体内脂肪可分为必要性脂肪与储存性脂肪。必要性脂肪为附着在如肝脏、肺脏、脾脏、肾脏、肌肉等组织，有助于正常机能之运转，而储存性脂肪则大多堆积存在皮下。皮下脂肪储存过多会造成肥胖。通常体脂肪含量越高，越容易罹犯慢性疾病，如心血管疾病、脑中风、高血压及糖尿病等。 　　（5）心肺耐力 　　指心脏运送血液和氧气至全身的能力。心肺耐力好的人，较能应付长时间的身体活动，且较不易犯心血管疾病。心肺耐力的增强可藉由长时间的有氧运动来改善。有氧运动包括有慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等。 　　1.2.2竞技体能的分类及定义 　　（1）速度 　　指全身或身体的任一部位从一位置移动至另一位置快慢的能力。例如：跳远—从起跑点至起跳板。棒球—打击者从开始启动挥棒至与球接触时的动作。V＝s／t，所以移动距离大，而所花费的时间少，才能获致较快的速度。 　　（2）瞬发力 　　亦称爆发力，指单位时间内所做的功。就是肌肉在极短的时间发出最大力量的能力。它包含两个因素——速度和肌力。例如：跳高—起跳时的蹬腿动作。棒球—球棒与球接触的剎那间。F＝m×a，力量＝质量×速度。 　　（3）协调性 　　指身体统合神经、肌肉系统以产生准确、和谐优雅的活动能力。从神经的机能而言，这是运动单位充分分工活动的状态，亦即大脑层运动区的机能分工。就神经的生理来说，良好的协调性系指中枢神经系统的促进与抑制有良好的支配。 　　（4）敏捷性 　　指身体快速改变方向和位置的能力。敏捷性在运动比赛中与神经机能有关。它所表现的是神经与肌肉的协调作用。敏捷性的测验方法有两类，一为以一定的刺激产生一定的反应动作，测量其施加刺激产生动作的时间；另一类为测量动作的反复速度。 　　（5）平衡性 　　指维持身体姿势平衡的能力。平衡能力对于体操、跳水、溜冰等运动员极为重要。例如：体操的下杠动作等动作。 　　（6）反应时间 　　指身体或神经受到刺激至开始产生动作的时间。例如：田径的起跑等动作。 　　2 健康体适能自我检测方法 　　 　　2.1肌肉适能的检测 　　肌力：立定跳远、握力、30秒屈膝仰卧起坐；肌耐力：一分钟屈膝仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑测验。 　　2.2柔软度检测 　　坐姿体前弯；立姿体前屈。 　　2.3心肺功能检测 　　哈佛台阶测试、跑步方法：如12分钟跑走1600(800)公尺跑。 　　2.4身体组成 　　身体质量指数：体重(kg)／身高(m)2，标准介于19-25；腰臀围比值：男＞0.9，女＞0.8为肥胖；体脂肪率：男＞25%，女＞30%为肥胖；水中秤重。 　　3 体适能的评