《心理咨询讲座.docVIP

各位同学你们好，大家都是初三的学生，离中考还有几十天的时间了，每天我们都会在黑板上看到“倒计时……天”，会有一种紧迫感。面临考试，总会产生紧张、焦虑、压力过大等等一些心理反应。我们知道在考场上，不仅仅要比知识，还要拼心理，因为良好的心理状态是你成功发挥的关键。有一位教授曾经说过，根据他多年以来的考证，发现学生在中考高考的时候，如果有两位掌握的知识完全等同的同学，在考试的时候，心理状态的好坏，能够使他们前后差距60分。下面我就对如何调整好考前的心理状态进行一次专题的讲座，希望同学们能够以一种更健康、自信、乐观向上的心态去面对即将到来的中考，发挥出自己最大的潜力。 图片：考前心理辅导——笑对考前焦虑 一、认识考试焦虑 首先我们了解一下考试焦虑这个词，考试焦虑是人们由于面临考试，而产生的一种特征的心理反应。对于我们，简单地说，就是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生了紧张、焦虑的反应。 首先我们要知道的是，考试焦虑并不是不应该有的，更不是心理问题。我们看一下这个图片，心理学认为，焦虑程度，也就是心理紧张水平与考试成绩呈倒“U ”字曲线关系。焦虑程度过低和过高，都会对成绩产生负面影响。如果没有任何的压力，也不会发挥出最佳水平，而适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心的健康。 那么，考试焦虑的原因是什么呢？有很多种： 二、考试焦虑形成的原因?图片： 1、考生本人的个性心理品质 我们知道，每个人的性格都是不同的，这样遇事就会产生不同的心理反应。考生的个性心理特征是造成考试焦虑的主观原因。自信心强、自制力强、情绪稳定、性格开朗的考生就算面临最重要的考试心理状态也容易正常掌控，就算有一定的紧张焦虑情绪，但仍能做到思维冷静，神情镇定，注意力集中，在考场上较好发挥自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格过于内向的考生则可能更多地想象自己把握不大，会发挥不好，在考场上出现异常心理状态，可能真的导致考试焦虑，发挥失常。同时，缺乏良好的情绪和意志品质也是一个方面，有的同学在遇到事情的时候不能有效地自我调节。他们情绪波动很大，有时一点小事情也能引起他们的内心巨大震撼，情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，喜怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。这样的同学在考前及考试过程中很容易将情绪处于极度兴奋或极度抑郁的状态下，这样也会产生考试焦虑。还有一种是自信心不足，自尊心较强的学生，他们总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，或者说总分都不错，就是一科，甚至一道题的失误，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，总想象周围的人批评、笑话……遇到一点挫折失败就垂头丧气。 2、压力 压力是多方面的，主要包括家长、学校以及学生本人的压力。 家长的压力：许多家长在考前对孩子出现“过高的期望、过度的关心、过多的指责和过分的呵护”。过多的期望使学习压力增大，孩子由于达不到家长的目标而产生无力感;?过度关心使他们不安，怕万一考不好辜负了父母而产生内疚感;?过多的指责使他们情绪烦躁出现逆反心理;?过分的呵护使学生对挫折、失败缺少心理准备。考生很难以将自信的状态投入考前准备，把焦虑变成动力。 虽然你们已经接近成年人了，但是在情绪的调控、事情的处理上还是不够成熟，容易受外界的影响。这样的同学，很容易变得自我期望过高，希望自己要一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，得到周围人的赞赏，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。 学校班级内竞争的压力： 学生在与同班组考生在竞争中产生了争先恐后的对抗心理，尤其是成绩优异的同学，唯恐其他同学超过自己，考不上重点中学或名牌大学而前途黯淡。为此他们拼命做题和复习。竞争的压力使班级气氛紧张、压抑。考生长期在这种气氛感染下开始怀疑自己的能力，经常处于焦虑之中，甚至可能产生自卑、抑郁的心理，造成了心理问题。 还有一个方面是学生本人：对成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把模拟考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，这样就会产生焦虑感、自卑感，并大大地提高考试焦虑的水平。对于确实知识准备和应试技能不足的同学更是如此，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。 3.学习方法不合理，缺少可行的学习计划?图片： 　　有关调查表明，只有46%的中学生有适合自己的学习方法，有一半以