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【教案】开学减压——合理调节自我情绪来源：福建教育学院作者：福建教育学院浏览数：972发布时间：2011-09-01教学目标：1、通过新学期开学的感受，增强对情绪的体验能力。 2、掌握合理调节情绪的方法 教学的重点、难点： 1、消极情绪的危害性及对人对己所产生的作用。 2、合理调节情绪的有效方法及学会如何控制情绪的变化 教学方法： 谈话法 引导法 启发法 讲授法 教学用具： 录音机 教学过程： 一、 导入语 同学们你们好，新学期我们又见面了，假期生活过的怎么样？经过一个舒适的假期使我们的心情暖意洋洋，不过据说一股“开学寒流”将在2月20日左右不仅给温暖的寒假画上一个句号，而且这股冷空气将造成心情暖意指数急剧下降并伴有情绪大风和飘雪，根据不同人的抵抗能力，局部人群将出现小范围的降水，所以心情预报员王老师在这里温馨提示大家，要注意及时给心情加衣，注意保暖。我们今天不妨给自己打一针预防针：心理减压——合理调节情绪 二、 心理访谈 如果我们用几个感叹词来描绘一下心情的话，比如：宣布明天延长放假 （噎！）；另行通知明天照常上课 （啊？！）；第二天背起书包上学 （哎~）可以说一提到放假给我们的感觉是放松、愉快，可是一提到开学就有一种紧张、不安的情绪表现。最近电视、广播和媒体都提到类似一个词：上班恐惧症、开学恐惧症。那么对于我们开学恐惧症表现的症状有那些呢？：精神不振、紧张不安、食欲不振（口腔上火）、甚至出现胸闷、头晕和呕吐。 1、开学恐惧症：为什么不想开学？原因在哪里？ 原因：功课的增多和作业量的加大；考试的压力，外界的和内在的；人际关系的心理矛盾等等。总的来说就是不敢和不肯面对现实，有逃避的心理。 2、如何消除开学恐惧症？ ⑴调整自我的作息时间，以充分适应开学的环境变化 ⑵为自己制定一个小计划、小目标，以有条不紊地进入到新学期当中。 ⑶反省、检讨自己在人际交往各个方面所存在的问题，主动与老师、同学交往。 ⑷真诚、微笑的面对周围的一切，不要让环境来适应你，而是你来适应环境。 3、为未来情绪指数平稳再打一针加强针 请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。 a.同学小王的例子： 一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。 小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。 b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。 小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。 c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。 这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响 d.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。 这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。 三、了解自己的情绪 积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？ 1、请在符合自己的选项上面画“√” ①我感到很愉快　　　　　　　　　　　　A经常　 　B有时　　　C较少　　　D根本没有 ②我对一切都是乐观向前看　　　　　　　A几乎是　B较少是　　C很少是　　D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　　　A肯定　　B不像从前　C有一点　　D几乎没有 ④我能看到事物好的一面　　　　　　　　A经常　B现在不这样了C现在很少　D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　　　　A不是　　B不太是这样C几乎是这样D是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好　　　　　　　　A几乎是　B有时是　　C很少是　　D是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　　A总是　　B经常　　　C很少　　　D几乎没有 题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？ 选A得O分　选B得1分　选C得2分　D选得3分 良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪　　如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好