《拥有的是健康.docVIP

拥有的是健康 摘?要：本文首先论述了全面健康的概念，提出了衡量心理和生理健康的“五个标准”，并论述了心理保健与生理保健的区别和联系，最后论述了如何提高心理健康水平、保证身心健康。 关键字：心理??生理??健康 ? 早在1953年，世界卫生组织就旗帜鲜明地提出：“健康就是金子”的庄严口号。旨在唤起人们重视预防，重视健康，要像对待金子一样珍爱生命。实际上健康比金子还重要，因为金子可以“千金散尽还复来”，而健康一旦失去了，就像黄河之水“奔流到海不复还”，再先进的高科技也不能使受损的肌体恢复到和原来一样，天衣无缝。 一、建立全面健康的新观念 江泽民同志在“十六大”的报告中提出，全面建设小康社会的目标包括提高全民族的健康素质。要提高全民族的健康素质首先应建立全面健康的新观念，使全民族有一个科学健康的生活方式。 （一）全面健康标准 世界卫生组织对健康的定义，1948年提出了详细的10条：1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、保持标准体重；5、适应能力强；6、能抵抗一般性疾病；7、眼睛明亮；8、牙齿完坚；9、头发有光泽；10、肌肉皮肤弹性好。又指出健康不仅仅是没有疾病和病症，而且是一种个体在身体上、精神上、社会上完善的状态。1989年世界卫生组织又提出除身体健康、心理健康、社会健康以外，还要道德健康，这才是全面健康的标准，概括的称为身心健康。 （二）身体健康的标准用“五快”来衡量 1、“吃得快”。是指胃口好，什么都喜欢吃，吃得香甜，吃得平衡，吃得适量，不挑食、不贪食、不偏食、不快食，不是吃得越快越好。中老年人吃饭，要做到细嚼慢咽，充分分泌唾液，可以减轻胃的负担，提高营养吸收率，唾液在咀嚼30秒以上时还可以杀死癌细胞。 2、“便得快”。是指大小便通畅，胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时定量，最好每天1次，最多2次，起床后或睡眠前按时排便，每次不超过5分钟，每次排便量半斤到一斤，说明肛门肠道没有疾病。如果大便在结肠停留时间太长，形成“宿便”，有毒物质会吸收得更多，引起肠胃自身中毒，产生各种疾病，甚至得肠癌。 3、“睡得快”。是指上床后很快入睡，并睡得深，不容易惊醒，能按时清醒，不靠闹钟或呼叫，醒来后，头脑清楚，精神饱满，精力充沛，没有疲劳感。“睡得快”关键是提高睡眠的质量，而不是延长睡眠的时间，质量好表明你中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无任何病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高，疲劳得不到恢复，会形成疲劳过度，甚至得疲劳综合征，降低免疫功能，产生各种疾病，疲劳是百病之源，是21世纪人类健康的头号大敌。 4、“说得快”。是指思维能力好。不管任何复杂、重大问题，在有限时间内你能讲得清清楚楚、明明白白，语言表达全面准确、深刻、清晰、流畅，口才好、会讲话，对别人讲的话能很快领会、理解、把握精神实质，表明你思维清楚而敏捷，反应良好，大脑功能正常。 5、“走得快”。反映心脏功能好。俗话说：“看人老不老，先看手和脚”、“得病腰先病，人老腿先老”，加强腿脚锻炼，做到行动敏捷、灵活自如、轻松有力，不要事事时时都离不开车，不要忘记腿是精气之根，是健康的基石，是人的第二心脏。 (三)心理健康的标准用“五有”来衡量 1、有明确的人生奋斗目标。人要有理想、有抱负、有执著的追求，人是一种不断追求的生命，你有怎样的追求，就拥有怎样的人生。人的追求有三个层次，第一层次是生活的追求；第二层次是功名利禄的追求；第三层次是真善美的追求。这是最高的追求。一个人追求的层次越高，他的人生境界也就越高，伟大的目标才能产生伟大的力量。 2、有良好的社会适应能力。人不仅是生物的人，还是社会的人，不仅要适应自然环境，更要适应社会人群，统称社会环境。适应乃是个体为满足生存需要与环境发生的调节作用，从而改造环境以适应个体的需要，或改造自身以适应环境的需要。现代社会极为复杂多变，对适应的要求超过任何时期，有良好适应能力的人，与客观环境能保持良好的接触，和家庭、单位、社会人群都能和谐相处，对生活中的各种问题，面对现实，沉浮自如，荣辱不惊，保持良好的情绪，做出正常有效的反应，能创造性地进行工作，出色地贡献于社会，这是健康的最高境界。 3、有和谐的人际关系。著名的心理学家丁瓒教授说：“人类的心理适应，最主要是对人际关系的适应，所以人类的心理病态主要是人际关系失调而带来的。”在社会上，人与人之间往往结成各种各样的人际关系，如夫妻关系、父子关系、上下级关系、同志关系、邻里关系等。这些关系都非常和谐是心理健康的重要标志。人际关系确立、变化及发展的决定因素，是交往双方之间各自需要满足与否以及满足的程度如何。搞好人际关系的关键是关心别人、尊重别人、理解宽容和帮助别人。不关心别人、自私自利的人、傲慢骄横的人是不可能有良好人际关系的。 4、有自知之明。古人云：“人贵有自知之明”，又说：“知人难，知己更难”，