膝蓋损伤与恢复.docVIP

膝盖损伤与恢复(图文) 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤? 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）??2、髌腱炎??3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎??5、滑囊炎 ? ? ? ? ? ? 你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 膝盖骨下方髌腱炎治疗方法：? ? 1、鹤立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿? ? ? ? 如何处理休息――停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷――每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬――为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习――大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因拉伸练习――紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉 如果有下述情况，尽快找医生：? ? 1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛? ? 2、休息（坐卧）时候感到刺痛? ? 3、步履蹒跚? ? 4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）? ? 5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）? ? 6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）? ? 7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）预防? ? 1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：? ? 2、运动前的调理? ? 3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。? ? 4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始? ? 5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。鞋? ? 穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。热身? ? 1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：? ? 2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性? ? 3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）? ? 4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷） 运动或训练后立刻放松? ? 1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟? ? 2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）护膝? ? 如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等） ?