下表為各類運動每30分鐘所消耗的熱量表.docVIP

題目:量身打造的減重計畫表 下表為各類運動每30分鐘所消耗的熱量表: 資料來源: /blog/post/7145178-%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%B6%88%E8%80%97%E8%A1%A8 下表為各類食物熱量對照表: 資料來源: .tw/educZone/edu_detail.aspx?CatId=11825Type=001 根據各類運動所消耗的熱量表，各類食物熱量對照表，量身設計的減重計畫如下: 運動項目(一天) 時數 消耗熱量 快步走6.0公里/一小時 1小時 50 x 4.4=220大卡 騎腳踏車20.9公里/小時 2小時 50 x 9.7 x 2小時=970大卡 總共消耗 1190大卡 一般正常人一天可攝取的熱量=30大卡x體重 我一天可攝取的熱量: 30大卡x 50(公斤)=1500大卡 因為我很容易肚子餓，所以我只將攝取食物的熱量控制在不超過1500大卡，不刻意減少食物攝取量，而是以增加運動量的方式來達到我的減重計畫，所以一天的運動量消耗熱量總共1190大卡，以7700大卡:1公斤的熱量來換算，一個禮拜下來約可減重1公斤。 我設計的每日飲食如下: 早餐 午餐 晚餐 總熱量 星期一 菜包220大卡 豆漿(260ml)165大卡 鍋燒意麵450