蘋果的5个健康益处,包括瘦身噢~.docxVIP

苹果的5个健康益处，包括瘦身噢苹果的益处1：营养，绝对的富含相当多的可溶性纤维（中等大小的苹果含有4克），适度的热量（95卡路里），这让苹果成为具有饱腹感，味道甜美的食品。另外，一个中等大小的苹果相当于一杯果汁，因此在吃完一个苹果之后，你就快要达到日常水果配额了（每日摄入2000卡路里的成年人，需要两杯左右）。同时，它们也是提高免疫水平的维生素C的重要来源（为你的日常所需提供14%）。苹果的益处2：心脏健康佛罗里达州的研究并不是唯一一个把摄入苹果同心脏健康相联系的。去年，爱荷华妇女研究院报 道说，对34000名女性跟踪研究了近20年之后，发现苹果与死亡率的降低息息相关，无论是冠心病还是心血管病。前 几年，芬兰研究员研究了28年来从9208名男性和女性身上搜集到的饮食数据，发现经常进食苹果的人，与那些极少吃苹果的人相比，患中风的几率会最低。专 家把这归因于苹果中所含的对心脏健康有益的抗氧化物质，它还帮助预防低密度胆固醇被氧化，抑制炎症的发生。另外，苹果中的水溶性纤维还具有降低胆固醇水平 的作用。苹果的益处3：瘦身苹果可以满足你的饥饿感，但热量极少，因此他可以成为促进瘦身的健康饮食也不足为奇。在最近的研究中，苹果干也有助于瘦身。女性如果每天吃一杯苹果干，坚持一年，会瘦身，同时还会降低胆固醇水平和心脏病标记。佛罗里达州立大学的研究员认为苹果中所含的抗氧化剂和胶质（一种纤维）是这些益处的原因所在——并且认为新鲜苹果拥有更多好处。苹果的益处4：预防代谢综合征喜好吃苹果的人很少会患代谢综合征，与心脏病和糖尿病风险增加紧密相连的一系列症状。苹果会给身体提供一种叫做槲皮素的抗氧化剂，有助于为肺部提供更多可利用的氧气，增加耐力。一项研究显示槲皮素——摄入量足够的话——帮助人们骑脚踏车的时间更久。研究员分析了美国健康和营养监测研究的数据——对饮食与健康习惯的调查，发现过去无论以任何形式进食苹果的人，与那些不吃苹果的人相比，患代谢综合征的几率低27%。吃苹果的人体内C反应蛋白水平更低——隐藏在血液中的炎症制造者，会促进患心脏病和糖尿病的风险。苹果的益处5：运动扩展剂在你外出工作之前吃个苹果，可能会加强你的运动耐力。