《走路有氧运动8大瘦身效果.docVIP

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《走路有氧运动8大瘦身效果

走路有氧运动,8大瘦身效果   1.胸型更美丽   改掉弯腰驼背的坏习惯,走路时双手摆动还可以增加扩胸力量,胸部就自然向上提升,胸型也变得更漂亮!   2.手臂线条更紧实   走路时双臂前后摆动,可以锻炼到手臂后侧的蝴蝶袖、后背肌部位,让松弛、肥胖的手臂线条变得紧实、纤细!   3.消除小腹赘肉   走路时的收腹提气,可以有效强化腹部肌肉,坚持下来小腹也会变得好平坦!   4.雕塑紧致腰线   抬头挺胸、收腹提气的正确走路姿势,可以锻炼出紧致的腰腹线条,让小蛮腰轻松练出来!   5.消除便秘   腹肌的适当运动可以促进肠胃蠕动,也就会使排便顺畅,避免便秘!   6.臀线紧实上提   迈开大步向前走可以运动到臀大肌的力量,锻炼出浑圆紧实的蜜桃小翘臀!   7.美化腿部线条   走路可以锻炼到大腿内侧、前后侧以及小腿的肌肉,正确的走路姿势可以让腿部线条变得更纤细更紧致!   8.美化脚踝线条   藉由走路强化脚趾和脚掌的力量,连脚踝的线条也会变得紧致有型!   4大POINTS,提高走路的有氧效果   POINT1 迈开大步走   不要小碎步地走,甩开步伐大踏步向前走,可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量,下半身的线条会更加紧实。   POINT2 走路计时计次数   走路有氧运动必须保证时间和距离,一次至少20分钟,一周至少3次可以达到最佳瘦身效果。   POINT3 做好暖身和伸展动作   在长时间走路之前,为了避免肌肉损伤,需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作;在走路之后,伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课。   POINT4 科技小物来帮忙   如果觉得一个人走路太无趣,可以让科技小物来增加走路的乐趣,如携带mp3边走边听音乐,或者带上计步器计算走路的运动量。   走路也有大学问 这样走,想不瘦都难!   Before walking:积极暖身运动   走路前只需短短5分钟的简易暖身操,强化关节肌肉的柔软度,让你再也不用怕运动伤害!   放松肩关节   Step1.站立或者盘腿坐,吸气,将肩膀用力耸起,尽量靠近耳朵;   Step2.吐气,将肩膀的力量快速放掉,回到放松状态,重复三次。   放松腕关节   手臂不动,以腕关节为中心点,慢慢地做绕圈运动,重复10次。   放松踝关节   Step1.坐在地板上,双腿伸直,将双脚用力向下压,再用力向上勾起,重复10次。   Step2.双腿保持伸直,以脚后跟为支点,慢慢地做踝关节绕圈动作。   放松膝关节   身体向上延伸拉长站立,双手叉腰,单腿抬起,以膝关节为中心支点,慢慢带动小腿画圈,顺时针、逆时针各重复10次。   放松腰背肌肉   坐着或者站着都行,双臂平举胸前,下半身保持不动,左右扭转上半身,重复10次。   At walking:正确走姿才能最快瘦身   走路听起来很简单,可是要想走出漂亮的曲线很健康的体态,就需要正确的姿势啦!   正确走姿VS错误走姿   脚跟的位置   ○跨出脚步时,以脚跟着地   ×跨出脚步时,脚尖先着地,容易造成膝盖受伤   肩膀的力量   ○肩膀下压,上半身自然放轻松   ×不自觉的耸肩,越走身体越僵硬   抬头挺胸的姿势   ○抬头挺胸收小腹,越走身材越漂亮   ×弯腰驼背,眼睛垂视,体态看起来既懒散又不美观   After walking:伸展运动避免走出萝卜腿   进行完30分钟的走路有氧运动后,回家的肌肉伸展操是绝对少不了的,不然就会出现可怕的萝卜腿哦!   动作1:坐姿前弯 伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉   Step1.双腿并拢坐在地板上,身体向前延伸拉长,脚底板勾起;   Step2.上半身前倾,双手扶在脚尖,保持15秒钟。   动作2:弯腿前倾 伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉   Step1.坐在地板上,右腿弯曲,右脚抵在左大腿向前延伸,将脚底板勾起;   Step2.上半身前倾,双手扶住脚尖,保持15秒钟,然后换边进行。   动作3:三角站立前弯 伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉   Step1.脚尖向前,双腿打开一只腿的长度,身体向上延伸拉长,双手叉腰;   Step2.下半身保持不动,上半身保持直线向前弯,保持15秒钟。

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