《越吃越瘦的十种食物让你想胖都难.docVIP

越吃越瘦的十种食物让你想胖都难 ? 很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。 很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！你可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已，忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事哦。由平常的生活习惯，就可以检测出你是否属于易胖体质，请在下面符合你个人情况的选项前打勾： l???????? 挑食，饮食不均衡 l???????? 一边吃东西，一边工作或看电视 l???????? 常喝甜果汁和加糖饮料 l???????? 一日三餐不正常，饥一顿饱一顿 l???????? 没时间做饭，大多在外用餐 l???????? 常吃点心、宵夜 l???????? 喝咖啡或红茶时一定加奶和糖 l???????? 抽烟 l???????? 喝酒 l???????? 常吃零食来减低焦虑 l???????? 吃东西的速度很快 l???????? 常和朋友在一起吃吃喝喝 l???????? 经常睡眠不足，还容易失眠 l???????? 很少运动 l???????? 不喜欢走路，外出时常以车代步 l???????? 在家时总是闲着不动 l???????? 肩膀常酸痛 l???????? 容易便秘 l???????? 家中有胖子 l???????? 神经质 请您统计“对勾”的数目：3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；4～8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易上升；9～15个者：属于易胖体质，需要引起注意了；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，除了会变胖，还容易罹患心血管疾病。 ? 减肥的正确做法是聪明的吃，吃对了就能把自己变成不宜胖的体质。如果你是易胖体质的话，还等什么？赶紧动起嘴来，十种食品让我们一起“越吃越瘦”吧！ ? 杏仁 功效优势： 有实验证明吃杏仁是可以帮助减肥的。研究者做过一个对比，对象是正在减肥的两组女性，一组经常吃杏仁，另一组不吃。过了一段时间后，对比两组的减肥效果，发现吃杏仁组的减肥效果高于不吃杏仁组的62%。此外吃杏仁组女性的腰围相对变小，血压也有明显下降。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖在饭后2~3小时内保持稳定，血糖值的稳定让你的身体在这段时间内不储蓄脂肪，而是转为燃烧脂肪的“模式”。 健康吃法： 在购买杏仁时一定要注意，不要买用油炒过或是加盐调味儿的，原味儿的才最健康。 ? 番茄 功效优势： 番茄含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠道消化，还会吸附多余脂肪一起排出。番茄富含维他命，其中维他命B群能促进脂肪代谢；柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管；吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要；再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。 健康吃法： 对于番茄的吃法，也应该不拘一格，因为生吃维生素C的含量会高些，而熟吃番茄红素的吸收会好些。番茄红素是非常有效的抗氧化物质，可以延缓衰老。所以平时最好是生、熟交替来吃番茄。 ? 鸡蛋 功效优势： 谈到健康饮食，可以说没有多少食物像鸡蛋一样存在如此大的争议了。但是最新研究显示，成年人每天吃一个鸡蛋足够安全也足够有营养。鸡蛋富含优良蛋白质，可以促进骨骼和肌肉的生长发育；丰富的抗氧化成分，能够起到很好的美肌护眼作用；维生素和矿物质的含量高，有利于头发和指甲健康有光泽的生长。 健康吃法： 早饭吃鸡蛋，可以起到很好的瘦身效果。因为鸡蛋中所富含的蛋白质消化起来是比较费时间的。早晨摄取的蛋白质会使胃里一整天都不会空落落，这样一来，剩下的几顿饭就可以少吃点了。此外挑选鸡蛋时最好选柴鸡蛋或者是绿色无公害鸡蛋。 ? 酸奶 功效优势： 酸奶是非常好的减肥食品，它不仅可以帮助胃肠蠕动，解决便秘的情况，还可以帮助脂肪快速分解。研究认为，人体在摄取到足够钙质的时候可以燃烧更多的脂肪，而酸奶可以帮助你解决减肥期间造成的钙质摄入不足的问题。 健康吃法： 每天在饭前喝杯酸奶可以非常好的帮助消化食品，同时如果在酸奶中加入一些食物，可以更好的减肥。比如绿茶粉，绿茶粉可以选择添加了纤维素的，这样和酸奶结合在一起效果会更佳。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。 ? 核桃 功效优势： 核桃含有较多的蛋白质、维生素E以及人体营养必需的不饱和脂肪酸，核桃的油份虽然大，但是属于优质的植物油，对身体有益无害。减肥的女性通常会遇到皮肤干燥、粗糙的问题。这是因为大幅度减少油脂摄入造成的，其实油脂分为优良和劣质两种，植物油和鱼油都是优质油，只要我们平时注意少摄入动物油脂和加工食品中所含的饱和脂肪酸即可。 健康吃法： 饭