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青少年快速长高的秘诀 青少年快速长高的秘诀是什么?青少年正是身体发育的时期，在这个时候若能采取正确的快速增高的方法，那么，青少年增高的效果就能立竿见影。 在青少年成长过程中有四大快速长高的秘诀需要家长注意。 一、合理运动是推动剂： 合理的运动可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。更重要的是它可以刺激脑垂体分泌生长素，有利于孩子长高。 但需注意的是，并非所有的运动都有利于长高。一般来说，能够增进食欲、促进睡眠，给肢体带来一定冲击力的运动对长高有益，比如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、打排球等。 二、均衡营养是基石： 说到营养有的家长马上就想到鸡鸭鱼肉，山珍海味，还有补品。其实这些只是营养的一个方面，吃得太多容易造成孩子肥胖、早发育，反而影响孩子长高。 在孩子成长的过程中平衡膳食、均衡营养才是长高的关键。研究表明，牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、柑橘等食物中富含人体长高的营养素，可适当让孩子多吃，而方便面、碳酸饮料、油炸食品、奶油、冰激凌等对孩子生长不利，应尽量少吃。 三、充足的睡眠不要忘： 睡眠对儿童生长发育作用重大。生长激素是影响孩子身高最重要的一种激素，而这种激素在睡眠时分泌量最多，尤其是深睡眠时。因此保持高质量的睡眠非常重要。现在的孩子看电视、打游戏的时间长，或者因为学习、考试，长期睡眠不足，尤其是在生长发育的关键期，生长激素的分泌就会减少，身高自然会受影响。 四、有病早治别误了孩子： 影响身高增长的因素是多种多样的，疾病是其中之一。有些看似与身高无关的疾病，如果不加以重视的话，也会影响到孩子长高。如有的孩子扁桃体肥大，长期鼻塞、打呼噜，无法深睡，就会影响生长。 小孩子处在生长的发育期，更加应该要补充充足的营养，加速长高。 1.长高必须的蛋白质 蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。孩子生长发育越快，越需要补充蛋白质。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式较接近，在体内的利用率较高，被称为优质蛋白质，可以多给孩子补充。 营养小秘密：两大蛋白质将领——鸡蛋和大豆 鸡蛋蛋白质的营养价值很高，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。蛋黄是磷脂，含多种微量元素及所有的B族维生素，是维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的良好来源。大豆蛋白质含人体需要的全部氨基酸，如果与谷类食物混合后食用，还能较好地发挥蛋白质的互补作用。 2.让机体平衡的维生素 别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用。这个家族中的维生素A、B、C等，尤其对孩子均衡营养，保持机体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。 动物肝、肾、鸡蛋，特别是新鲜的蔬菜水果中，含有多种维生素、纤维素和矿物质。 营养小秘密：骨骼生长的必备维生素——维生素D 补充维生素D是必要的，辅食中的谷类食物并不能提供足够数量的、能促进骨骼生长的营养物质。可以给婴儿食用添加维生素D的豆奶，因为豆奶中也含有大量的蛋白质。 3.骨骼的营养剂矿物质 钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。补充充足且适当的矿物质可以拉长骨骼。 钙的来源以奶制品为主，如牛奶、乳制品、乳酪。牛奶不仅含有优良的蛋白质、容易吸收的脂肪，还含有丰富的钙质、维生素A和核黄素，这些是孩子生长发育所必需的营养素。 营养小秘密：避免给孩子吃影响长高的食品 可乐、汽水之类的苏打水、糖果及其他浓缩糖类等，都会减少或阻止钙质的吸收;含铅量较高的皮蛋等也要避免过度摄取;含激素的食品可能会使正处在快速生长发育期的孩子的骨骼提前闭合，缩短骨骼的生长期，影响身高，甚至导致孩子性早熟。 所以，一定要避免给孩子吃可能含有激素的蜂王浆、花粉制品、蚕蛹、人参类等食品。