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体态与健康 郑涵木 2013.11.13 什么是“体态” 词目：体态 拼音：tǐ taì 基本解释： 　　身体的姿势、形态 　　优美体态的锻炼 　　体态优雅 详细解释：　　 　　人体的姿态；样子。 宋 张先 《西江月》词：“体态看来隐约，梳妆好是家常。”《醒世恒言·灌园叟晚逢仙女》：“ 玄微 趋出相见。举目看 十八姨 ，体态飘逸，言词泠泠有林下风气。”《天雨花》第五回：“ 左公 笑道：‘待我扮出一个书生的体态出来。’” 徐迟 《牡丹》八：“观众发观她的四肢柔若无骨，整个的体态的温柔结合着刚健的仪态万方。” 亦泛指其他物体的形态。 宋 聂冠卿 《多丽·李良定席上赋》词：“有飘若惊鸿体态，暮为行雨标格。” 元 萨都剌 《移梅》诗：“瘦影番来新体态，疎枝犹带旧精神。” 什么是“健康”？ 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。健康是一种心态。 健康状态 　 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 　　2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 　　3、善于休息，睡眠良好。 　　4、应变能力强，能适应环境的各种变化。 　　5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 　　6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 　　7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 　　8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 　　9、头发有光泽，无头屑。 　　10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 　　11、即使身体病了内心也要坚强，保持好心情，对生活充满希望 健康体重公式 　　 　　计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身高的平方，如下：　 　　[体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] =体重指数 　　1、 不到18.5，偏瘦 　　2、 介于18.5和20.9之间，苗条 　　3、 介于20.9和24.9之间，适中 　　4、 超过24.9，偏胖 　　 世界卫生组织的报告认为： 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗条件 + 7%气候条件 + 60%自我保健 = 健康 体态对健康的影响 体态影响的层面，除了外观的美感， 还会影响到身体的功能，包括一般人想象不到的胸闷、失眠、生理痛等等。因为体态的改变，意味着身体已经失衡，人体内最自然的自愈力会慢慢消失不见，容易变得疲惫、精神不济、免疫力下降……各种症状都会伴随而来。健康也就受到了威胁。 “体态错误”自我检测 每个人或多或少都有体态问题，只是在疼痛或症状未出现之前，一般人不会特别留意。追求健康，必须从了解自己开始，透过几个简单的自我检测，就能判断你的体态、步态是否平衡以及究竟哪个环节出了差错。在找到问题症结以后，才可能寻获有效的保健及复健方式。 颈椎和胸椎 □不管使用什么枕头，都无法好好睡上一觉；睡到一半很容易醒，醒了又睡不着。 □常常有落枕的现象。 □不时感到头痛、头胀。 □颈肩经常酸痛，会不自觉的耸肩。 □工作时计算机不在视线的正前方，颈部需要长时间往同一方向转动。 □手越来越举不高。 □肩胛骨两侧很容易感到酸痛。 □常常觉得自己需要做深呼吸，否则就会喘不过气来。 □发现自己的身体好像越来越厚，常被人说是“虎背熊腰”。 □容易感到疲累，精神不易集中，体力越来越差。 骨盆及腰椎 □裙头或裤头会一直往某一边跑 □下雨时，裤管的某一边沾湿情形比较严重，或者某一边的裤管比较容易踩到。 □走路时感觉双腿很沉重，抬不起来。 □已经很努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是很突出。 □无论怎么运动，臀部还是很扁。 □常常酸腰，无法久站、久坐。 □早晨起床时，腰椎会有僵硬的感觉。 □生理期时，经痛、腰痛的感觉很严重。 □常常闪到腰。 □站着的时候，重心常常倾向某一边。 膝盖和足部 □走路时膝关节会有喀喀的声音。 □鞋子越来越难买，穿什么鞋子都感觉不舒服，无法走太久。 □常扭到脚或是常绊倒、踢到东西。 □鞋子总是穿不久，鞋底或鞋跟没多久就磨坏了。 □走路有外八字或内八字倾向。 □脚底长茧。 □上下楼梯时觉得膝盖很吃力。 □习惯只能穿高跟鞋或平底鞋，否则就不会走路。 □小腿