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小学田径队周训练计划3篇 小学田径队周训练计划一：小学田径队中长跑周训练计划 星期一 准备活动：慢跑3圈 小步跑20米*3 高抬腿跑20米*3 左右脚交换跳20米*3 正踢腿20米*3 素质练习：快速跑50米*5 快速跑80米*3 快速跑100米*2 专项练习：a匀速跑6圈 b匀速跑4圈 放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期二 准备活动：慢跑3圈 小步跑20米*3 高抬腿跑20米*3 左右脚交换跳20米*3 正踢腿20米*3 素质练习：快速跑80米*5 快速跑100米*3 快速跑200米*2 专项练习：a中速跑6圈 b中速跑4圈 放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期三 准备活动：慢跑3圈 小步跑20米*3 高抬腿跑20米*3 左右脚交换跳20米*3 正踢腿20米*3 素质练习：轻重量原地提踵练习30*5 轻重量原地纵跳30*5 轻器械原地摆臂练习50*6 专项练习：a冲刺跑2圈 *3 b中速跑6圈 放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期四 准备活动：慢跑3圈 小步跑20米*3 高抬腿跑20米*3 左右脚交换跳20米*3 正踢腿20米*3 素质练习：橡皮筋阻碍加速跑30米*6 橡皮筋俯卧折叠腿练习30*5 橡皮筋仰卧快速提膝练习50*6 专项练习：变速跑8圈*2 放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期五 准备活动：慢跑3圈 小步跑20米*3 高抬腿跑20米*3 左右脚交换跳20米*3 正踢腿20米*3 素质练习：原地负重半蹲练习20*8 原地负重全蹲练习15*3 专项练习：a匀速跑8圈 b 匀速跑6圈 放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习 小学田径队周训练计划二：小学生田径运动周训练计划 训练的前期工作： 1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料；测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。 2、建立运动员档案。 3、具体制订运动员分段目标。 周一： 一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习；在日常的训练中可采用运动员成对练习法；有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。 作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感；每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排；如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等；速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效；在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一；另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。