养生与保健20160525.pptVIP

中医治未病---养生与保健 二级教授 胡志方 博士生导师 国务院特殊津贴专家 2016年5月25日 中国人的健康水平在不断提高 世界卫生组织确定一个国家人民 健康水平主要有三大指标： 一是人均期望寿命， 二是婴儿死亡率， 三是孕产妇死亡率。 新中国成立初期，我国人均期望寿命为35岁，目前提高到76岁(日本 83.4中国香港 82.8瑞士 82.3美国、印度、尼日利亚分别为77、61、49岁)； WHO关于身心健康的新标准 1． “五快”（躯体的健康标准）是指： 快食、快眠、快便、快语、快行。 2． “三良好”（心理的健康标准）是指： 良好的个性、 良好的处世能力、 良好的人际关系。 3．十种健康危险因素分别是： 体重不足、不安全性行为、高血压、吸烟、酗酒、不洁饮水，缺少公共卫生条件、铁缺乏、固体燃料所致的室内污染、高胆固醇及肥胖。 心理健康的三个标志 1．对生活充满热爱，充满向往，觉得生活充满乐趣。 对生活的热情，积极工作，勤奋学习，注重体形的健美锻炼与面容的修饰。 2．情绪稳定。不管面对怎样的逆境，遭受怎样的打击，都能保持愉快的心境、充沛的精力和奋发向上的朝气。 3．有较强的适应能力。无论是生活在喧嚣的城市或边远山区；无论是坐在办公室，还是在田间、工厂劳动，都能迅速按环境的变化调整生活的节奏，迅速适应新的环境。 健康在您手中 现代人的健康状况 现在有三种疾病威胁 第一是心脑血管病， 第二是恶性肿瘤， 第三是呼吸道疾病， 除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等 国医大师强调：通畅则长寿 最好的养生之道是，有一颗善良的心，有一颗平和的心。人每做一件善事，就会产生发自内心的喜悦。而发自内心的喜悦，会使人的内脏经络变得通畅。通畅则长寿。 千保健 万保健 心态平衡是关键 乐观的心态 充足的睡眠 适度的运动(量力而行 微汗为宜 微运动) 均衡的营养(吃有讲究 喝有学问 乐有尺度 睡有质量) (国际饮品六种:绿茶 葡萄酒 豆浆 酸奶 骨头汤 蘑菇汤) 吃得香 睡得着 想得开 6个自我击溃不良心理 自我合理宣泄? 合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。??????? 自我情志转移? 遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。　　自我理性升华? 一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的追求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。　　自我适度让步? “退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。　　自我遗忘? 一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。　　自我解脱? 自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法” 生理衰退期 疾病萌生期 (焦虑 彷徨 疲乏 力不从心) 三高症 肿瘤 猝死 抑郁 失眠 颈肩腰腿病 骨质疏松 健忘 阴证 （一）阴证 凡见抑制、沉静、衰退、晦暗等表现的里证、寒证、虚证，以及症状表现于内的、向下的、不易发现的，或病邪性质为阴邪致病、病情变化较慢等，均属阴证范畴。 【临床表现】 不同的疾病，表现出的阴证证候不尽相同，各有侧重。其特征性表现主要有：面色苍白或暗淡，精神萎靡，身重踡卧，畏冷肢凉，倦怠无力，语声低怯，纳差，口淡不渴，小便清长或短少，大便溏泄气腥，舌淡胖嫩，脉沉迟、微弱、细。 阳证 （二）阳证 凡见兴奋、躁动、亢进、明亮等表现的表证、热证、实证，以及症状表现于外的、向上的、容易发现的，或病邪性质为阳邪致病、病情变化较快等，均属阳证范畴。 【临床表现】 不同的疾病，表现出的阳证证候不尽相同，各有侧重。其特征性表现主要有：面色赤，恶寒发热，肌肤灼热，烦躁不安，语声高亢，呼吸气粗，喘促痰鸣，口干渴饮，小便短赤涩痛，大便秘结奇臭，舌红绛，苔黄黑生芒刺，脉浮数、洪大、滑实。 调整阴阳 调整阴阳，是针对机体阴阳偏盛偏衰的变化，采取损其有余，补其不足的原则，使阴阳恢复于相对的平衡状态。从根本上讲，人体患病是阴阳间协调平衡遭到破坏，出现了偏盛偏衰的结果：故调整阴阳，“以平为期”是中医治疗疾病的根本法则。 调整阴阳 1.损其有余：损其有余，又称损其偏盛，是指阴或阳的一方偏盛有余的病证，应当用“实则泻之”的方法来治疗。 2.补其不足：补其不足，是