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三級跳遠 技術分析及訓練 助跑 (Run-up) 12 - 15步助跑 高重心跑 快而適當的速度 三步跳躍動作 （以『左左右』為例） 採用「兩平一飛」方式: 最後一步快而有力。 第一步用較有力起跳腳（左腳）。 起跳角較跳遠低。 上身保持起跳姿勢。 交換步時前腳帶前至腰高度。 第一跳（單腳「跑」HOP） 踏跳快而有力，沒有減速，不跳高。 踏跳時上身稍前傾。 踏跳腳全腳掌踏跳，充份蹬伸。 注意控制起跳高度，作好第二跳準備。 擺動腿（右腳）與起跳腿（左腳）在空中完成交換步動作。 第二步（跨步跳 STEP） 繼續利用助跑速度，全腳掌積極地扒地及完全蹬伸。 只可稍為跳高，維持水平速度。 加強擺動腿提升幅度，送髖、伸展膝關節，作第三跳準備。 第三跳及著地 （跳躍 JUMP Landing） 在水平速度下降的情況下，第三跳的踏跳需盡量向前上方跳起。 兩臂同時從後向前向上擺動，幫助騰空。 起跳後將踏跳腳提高，以蹲踞式準備著地。 三步比例 7 : 6 : 7 或 ( 35% : 30% : 35%， ) 以跳10米為例：( 3.5米 + 3米 + 3.5米) 10 : 8 : 9 或 ( 37% : 30% : 35% ) 以跳11米為例：( 4.1米 + 3.3米 + 3.6米) 10 : 7 : 8 或 ( 38% : 29% : 33% ) 以跳12米為例：( 4.5米 + 3.5米