自我保健与健康维护保健讲座__培训课件.pptVIP

（一）沟通与亲昵 七、不要自以为是地揣测对方的想法 这不是建议你不去管对方的想法。 揣测对方的想法再进行谴责是很有害的。 假设并评价别人的想法和感觉会干扰或阻碍沟通。 你不应该告诉对方你认为他（她）是怎么想的，而应该直接问。 （二）性与健康 性活动与保健的关系，与其他活动一样，关键在于适度。 如同吃饭，不吃不行，吃多了也不行。也像体育运动，体育运动是强身之道，但运动过度，超过生理负荷，同样会伤身。 为了做到适度，坚持“三不可，一有所”。 （二）性与健康 欲不可绝 黄帝日：“一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。”“两者不和，若春无秋，若冬无夏，因而和之，谓之圣度。”这是说禁欲是不可取的。 欲不可纵 禁锢是不对的，无度也是不可取的。古人说：“以有极之性命，逐无涯之嗜欲，亦自毙之甚SHEN矣。” （二）性与健康 欲不可强 “强”是指勉强，即勉为其难。这既是“性不和谐”，又是“纵欲”之果。古人反对“强服丹石以助阳”，告诫人们“养性之道，莫强所不能堪尔”。 欲有所忌 性保健也应注意性禁忌。元代医家李鹏飞在《三元延寿考参赞书》中归纳出18项禁忌，有不少是符合现代科学知识的。 第五部分 应激与疾病 过度应激导致机体功能的无效和逐步崩溃，紧跟着增加了多种疾病的易感性。 （一）应激与内分泌 应激反应与内分泌系统的机能有着密切的联系。 内分泌系统依赖于反馈机制，反馈机制包括下丘脑、垂体、内分泌腺、血液、激素。 反馈机制必须共同工作，如果一个部分崩溃，整个系统可能崩溃。 慢性应激有一个潜在的影响，它可以妨碍和关闭这些内分泌功能。 （二）应激与心血管 心血管系统的任务是供给身体充足的氧气、营养，带走组织和细胞产生的废物。 长期的心血管系统问题可以导致身体的某些部分或系统提前老化、死亡。 肾上腺素引起血管特别是末端毛细血管收缩，从而强迫心脏在强大的应激下工作。长期增强的血压导致一种“高血压”的症状，增加心脏病和中风的风险因素。 （三）应激与免疫 研究者让女大学生观看了两段录像，一段是幽默的，另一段是悲伤的。结果：观看了幽默的录像后，被试的免疫系统活动得到增强；看了悲伤的录像后，被试的免疫系统活动受到抑制。 经常运用幽默作为防御机制的被试，健康问题较少；经常运用哭喊作为应对机制的被试，健康问题较多。 （三）应激与免疫 消极情绪状态会提高人们对疾病的易感性，处于消极情绪状态的被试比处于积极情绪状态的被试更容易感染病毒，并患更严重的疾病。 主动的压抑消极情绪状态会导致心血管系统的交感激活水平的提高，增加患冠心病的可能性。 （四）应激与消化系统 “胃瘘”实验有力地证明了情绪对胃肠道功能的影响。 当人情绪低落、抑郁时，胃蠕动消失，胃黏膜因血管收缩而变得苍白，胃液分泌减少，胃酸浓度降低。 当处于焦虑或愤怒状态时，胃蠕动加剧，胃黏膜充血变红，胃液分泌增加，胃酸含量升高，胃黏膜受到胃液的侵蚀。 （四）应激与消化系统 实验解释为什么忧愁时不思茶饭，生气时反而饭量增大。愤怒时，胃对食物的消化能力过度加强引起饥饿，大量进食可以缓解紧张状态，减轻高酸度的胃液对胃黏膜的侵蚀。 五、应激与行为应对 身体的适应能量和生命都是有限的。将它们置于长期的应激下，就会减少、耗尽、死亡。 就像汽车的电池一样，身体的能量也是有限的，如果合理利用这些能量可以保持一生。 如果将其消耗，可以进行几次充电。如果耗尽的次数太多，就会很快用完它们的适应能量，也就不能继续充电了。 （一）腹式呼吸 找一个远离他人的安静的地方练习。关门和关上收音机、电视、电话使分心最小化。 坐在椅子上，背挺直，抬头。想象看到自己的肺。 从鼻孔慢慢吸气。吸气时，提胃。让肋骨伸展，肩膀抬起，让空气从下至上完全进入肺部。 当感到肺部充满时，缓慢地从嘴里呼气。当气体慢慢地通过嘴时，肩膀放下，肋骨收回。 以腹部肌肉慢慢将胃拉回来，将肺部底端的所有气体排出。 重复这一活动5分钟。每天做几次这样的活动。 （二）意念呼吸调节 面对森林、草丛、小河、空旷地带等空气新鲜处站立，两手自然垂于体侧，脚跟并拢，脚尖相距15厘米。 吸气时双臂缓缓抬至与地面平行，想象新鲜空气自十个手指进入，随手臂经肩头到达头部、颈部、胸部、腹部。 想象浑浊的空气沿着两条腿自十个脚趾排出，同时双臂缓缓放下呈自然垂直壮。 （三）太极拳 太极拳被称为活动冥想，强调保持能量、平衡，利用而不是对抗相反的力量。 太极拳教给人们面对应激源时，心理与生理相结合才能保持体内平衡。 太极拳练习要与深呼吸、视觉想象、冥想、肌肉放松相结合。 太极拳的生活哲学是灵活，强调适应变化，而不是对抗变化。 第六部分、健康生活模式---洪昭光教授(著名心血管专家) 1.人生的一个中心：以健康为中心，以预防为主 2.生活中的两个基点：糊涂一点，不计较鸡毛蒜皮小事；潇洒一点，度量大一些，风格高一些。