青少年体能训练理论与实践分析.ppt

* * * * * * * * 脸色由红变为黑红，嘴唇先是变蓝，最后变白。腰部以上开始小量的出汗，然后全身开始大量出汗。开始的时候，呼吸有规律，随着负荷的加大，呼吸越来越快切无规律。出现这些现象后动作会变得不协调，接下来就是明显的心烦意乱。队员开始并没有感到不适，但是过后他会感到很累，下肢和头疼痛，甚至感到站立不稳。 如果出现过度疲劳而没有得到重视，运动员就可能出现严重拉伤。 但是，如果在负荷之后，确保了必要的恢复，那么身体状况将会有提高，在负荷和恢复之间形成理想的关系——即随着负荷的增加而需要恢复的时间却越短。 疲劳和恢复 七、青少年体能训练 训练要以实战为目的，并有明确的目标 训练必须对运动员的技术和战术能力提出要求 结合球进行，最大限度地发挥练习的兴趣、趣味和创造性 从大强度热身开始 以长时间放松跑结束 身体训练原则 七、青少年体能训练 主要训练内容 速度 灵敏 协调 柔韧 七、青少年体能训练 6岁-12岁小学阶段 速度——指在特定的环境下，在最短时间内最快运动的能力。 什么是速度？ 七、青少年体能训练 七、青少年体能训练 速度分类？ 反应速度 –反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。运动员反应速度的快慢主要取决于下列因素： （1）感受器的敏感程度。 （2）中枢神经系统机能。 （3）肌纤维(效应器)的兴奋性。 加速度 – 在最短时间内加速的能力。 最大速度 (速率) – 运动员移动的最快速度。 速度持续性 – 保持最大速度的时间。 速度协调性 – 改变方向时减少速率的损失。 反应速度——对信号刺激的应答速度 动作速度——单个和多个动作速度 移动速度——跑动速度 速度耐力——保持高速能力 速度控制——节奏变化能力 恢复速度——大负荷后恢复速度 入赛速度——进入比赛状态速度 攻防转换速度—全队思维和行动快速统一 现代足球需要什么样的速度？ 七、青少年体能训练 足球运动员的速度机制 七、青少年体能训练 球员必须全力以赴进行； 练习必须是短时间的（少于10秒）； 休息时间必须足够长（1——3分钟），保证下一次练习同样是全力以赴的。 对间歇时间的解释: 对职业球员的研究表明，经过7秒钟快速运动后，休息25秒钟并不足以使球员恢复。 速度训练的原则 七、青少年体能训练 由于速度组成的不同，速度能力只有通过运用能发展运动性和反应性两种能力的搭配良好的综合训练才能提高。 快速运动距离不能多于20米，但要注意，仅靠快速跑来发展速度不是理想的练习形式。 练习在技术上要有难度（具有挑战性）。 每次快速跑要附有快速的连接内容（以使练习符合实战需要）。 速度训练应在训练课的开始阶段进行，此时球员体能充沛。 球员必须在充分热身后进行。 速度训练应在近似比赛环境下进行。 速度训练的原则 七、青少年体能训练 灵敏素质发展敏感期： 少儿12岁左右是灵敏素质的提高期，13、14岁时灵敏素质发展不稳定，15岁以后逐渐趋向稳定。 灵敏素质是指运动在复杂条件下随机应变，迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。 它是一种在不损失平衡、力量、速度和身体控制的情况下改变运动方向的能力。 灵敏素质 七、青少年体能训练 1.大脑皮层的灵活性； 2.力量、速度、柔韧等诸因素的能力； 3.观察力与反应速度； 4.运动技能的数量与熟练程度。 灵敏素质的影响因素 七、青少年体能训练 程序化灵敏 七、青少年体能训练 它是指在运动员已经练习过某技巧，或在以知压力的情况下，并且是在已经了解将要做的练习的基本模式与练习的基本顺序、结构的情况下表现出的灵敏素质。 总之，运动员在练习前已经有所准备。 随机灵敏 七、青少年体能训练 它是队员在完成练习之前不知道练习模式、不了解运动需要的情况下表现出来的灵敏素质。教练员可以结合视觉和听觉刺激，要求运动员根据各种各样的刺激做出瞬间反应。现在，在这种训练中经常采用的刺激信号更接近实战。随意灵敏素质可以通过以下方法进行训练，如：躲闪球，或更专门性的训练如：运动员在跳起、落地后，马上根据教练员的随机要求做动作。 灵敏素质训练中的注意事项 七、青少年体能训练 1.灵敏素质是多种素质的综合表现，尤其与速度、力量素质素质相关，所以安排训练内容时应与其他素质结合进行。但练习的要求一定要明确。 2.身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练，否则很难取得良好效果。 3.灵敏练习应注意动作的多样化，尽可能结合比赛中各种运动的特点来设计练习，在练习环境中力求体现比赛中运动灵敏素质的背景条件。 4.灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。 协调素