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考试焦虑测试 请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。每题都有“从不” “有时” “经常” “总是”四种答案分别对应标1分、2分、3分、4分。 1．在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 2．在考试时，我感到心慌意乱。 3．考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。 4．遇到重要的考试时，我会发呆、楞住。 5．考试时，我发觉自己净想着我能否学成毕业。 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件  6．我越尽力想如何答题，就越是慌乱。 7．怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力 专心答题。 8．当参加重要的考试时，我感到异常的心神不 安，神经过敏。 9．甚至对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。 10．在发卷之前，我开始感到极为不安。 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 分数统计及结果分析 计分方法：第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常：2分，总是＝1分。 2—10题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常：3分，总是：4分。依次将每题得分相加，即为总分。 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 结果分析 你可依据下面的数值判断自己的焦虑程度： 男生：总分在15分以下无焦虑，15一18分有轻度焦虑，18—23分焦虑明显，24分以上有较严重的焦虑。 女生：总分在14分以下无焦虑，14—16分有轻度焦虑，17—21分焦虑明显，22分以上有较严重的焦虑。 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 考试焦虑的客观评价 适度的考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度； 过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。 3.学习焦虑、考试焦虑的自我调适 （1）找出焦虑的原因 （2）客观评价自我 （3）合理调节情绪 （4）正确认识考试 （5）有备应考 有备应考 知识准备 心理准备 技能准备 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 （四）注意障碍 1、表现: 注意力的稳定性很差,难以长时间保持在特定的对象或活动上。 注意稳定性极高，对某种观念固定不变，也无法摆脱，不能转移注意。 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 2、注意障碍的原因 （1）用脑过度 （3）学习环境差 （2）缺乏学习动机 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 防止过度疲劳 改善学习环境 培养自控能力 明确学习动机 3.注意障碍的自我调适 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 （五）记忆障碍 记忆障碍是指人们在保持、回忆或再认过程中发生的困难或异常。 1.主要类型： 记忆减退（最常见） 记忆错误 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 2.记忆障碍原因： 情绪波动 学习动机缺乏 学习内容混淆 过度疲劳 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 合理用脑 明确学习动机 合理记忆 放松心情 对比记忆、 联想记忆、 趣味记忆等 3.记忆障碍的自我调适 引自暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 参 考 书 目 教材：宁维卫《大学生发展与健康心理学》，西南交通大学出版社，2009年1月 其他参考书： 李开复《与未来同行》，人民出版社 ，2006年 浦果泉、王伯庆（美）《大学生生存手册》，2006年8月 西南交通大学：马淑琴《学习》PPT课件 西南交通大学：吴顺领《学习心理》PPT课件 暨南大学：曾庆慧《学习心理》PPT课件 思 考 题 1、什么是学习？ 2、建构主义学习观是怎样看待学习的，你如何进行建构性学习？ 3、你希望从大学中获得什么？ 4、请分析你的学习动机，你为了什么而学习？ 5、在成功或失败时，你是如何归因的，这样的归因方式对你有什么影响？ 思 考 题 6、最适合你的学习方法有哪些？ 7、你在学习方面遇到困难了吗？是什么样的困难？你打算如何克服？ 8、学习动机缺乏有什么表现？你存在这方面的困扰吗？如果存在，你将进行怎样的自我调试？ 思 考 题 9、学习疲劳有什么表现？你存在这方面的困扰吗？如果存在，你将进行怎样的自我调试？ 10、考试焦虑有什么表现？你存在这方面的困扰吗？如果存在，你将进行怎样的自我调试？ 思 考 题 9、注意障碍有什么表现？你存在这方面的困扰吗？如果存在，你将进行怎样的自我调试？ 10、记忆障碍有什么表现？你存在这方面的困扰吗？如果存在，你将进行怎样的自我调试？ 祝愿每一位同学能够通过你我共同的努力，充分开发你的学习潜能！ * 适当的归因： 成功——能力强——积极情绪，增强成功期望——趋向成就任务 失败——缺少努力——动机性情绪、维持较高的期望——增强坚持性，趋向成就任务 （二）学习科学的时间管理方法 　　 　1