《EQ手冊》(心里咨询手册）.doc

第一章 心理调节技巧 牛头：牛族基地已经有了一本NLP手册——当然，还得不断地修正。现在，我们推出EQ手册。这个想法源于eric关于增强论坛EQ领域建设的建议，特表感谢。 晓柏：本电子书收集了不少朋友的文章，由于多种原因，有的文章暂时无法查到作者姓名，谨向所有的作者致谢！ EQ本是一门很深的学问，本书仅起抛砖引玉的作用，如果你有兴趣，可以读一读哈佛大学心理学教授丹尼尔·高曼的书《EQ》（我仅看到台湾版）。本电子书若有不妥之处，希共同探讨。 自我暗示 自我暗示又称自我肯定，是对某种事物的有力，积极的叙述，这是使一种我们正在想象的事物坚定和持久的表达方式。进行肯定的练习，能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的，否定性的思维模式。这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。 自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的思想习惯。自然，我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极，扩张的语言和概念，我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。 肯定可以是任何积极的叙述，它可以是很普通的或是很特殊的。我们所能作的肯定在数量上是无限的，它可以涉及到我们愿意改善自己的任何方面。如： 我是一个聪明，漂亮的人 在我所从事的专业领域，我是出类拔萃的 我是最棒的 我具有强大的行动力 我能实现自己的美好愿望等等 运用肯定的原则： 1。始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示：如，我们应该说我现在获行了幸福的爱情。而不说我将来会得到幸福的爱情，这并非是自欺欺人，而是基于这样的事实：每件事物都是首先被人想到，然后才能在客观现实中显现。 2。要在最积极的方式中进行。肯定我们所需要的，而不是不需要的。不能说我再也不偷懒了，而是要说我越来越勤奋，越来越能干，这样做可以保证我们总是创造最积极的思想形象。 3。一般来说，语句越简短，就越有效。一番肯定应该是一番传达出强烈情感的清晰的陈述，情感传达得越多，给我们的印象越强。那种冗长，充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力，变成了一种头脑游戏。 4。始终选择那些对自己感到完全合适的肯定。对一个人有效的肯定，对另一个人也许压根无效。我们所进行的肯定应该是使自己觉得积极，扩张，自在，或是支撑性的，如果不是这样，就试着改动言语，直到感觉合适为止。 5。进行肯定时，始终要记信我们在创造新的事物。我们不是试图取消或改变新的事物，这样会引起存在者的冲突和挣扎。我们应该采取的态度是，接受并处理那些已经存在的事物，但与此同时，每一个时刻我们都开始创造自己确切希望的事物，并获得最幸福的新机会。 6。肯定并不意味着要抵触或努力改变自己的感受或情绪。接受并体验自己所有的情感是很重要的，包括所谓否定性情感，而不是试着改变它们，在这样做的时候，肯定会帮助我们创造出一个对于生活的新的观念，这会使我们从此可以有越来越多的快乐体验。 7。在进行肯定时，尽可能努力创造出一种相信的感觉，一种它们已经真实存在的感觉，这样将使肯定更加有效。 形象预演 形象预演是指我们用想象力在脑海中按照自己的意图，事先勾勒出一幅某种目标进行中以及实现后的情景或画面。 方法： 1。想象自己喜欢的事物。 2。置身于一个舒适的地方，躺着或坐着，使身体完全放松。放松身上每一个细胞。 3。开始想象那与自己愿望中一模一样的事物，如果是一辆小车，就想像自己在驾着车，看着它，享受它，并把它显示给朋友们看。如果是一个情景或事件，就想像自己身在其中，每一件事都像自己所希望的那样发生，还可以想像人们在说什么，或其它使这件事显得真实的细节 4。把以上形象或念头保持在自己头脑中，在内心对自己做一些十分积极的，肯定的陈述。 5。在说过这些肯定的话后，我们即将结束自己的想象，结束时，对自己说一段坚定的话： 我设定的目标一定会实现 积极的思想和行动使我成功。 内心圣殿 我们在做心理训练时，有一个很好的技巧就是建立一个内心圣殿，即营造一个适宜的心理环境，以便我们随时都可以进入其中。这圣殿是我们放松，宁静，安逸的理想场所，因此我们完全能够按照自己希望的那样去创造它。 现在让我们闭上双眼，在舒适的位置中放松。想象自己置身于一个美丽的自然环境中，地点任意，只要对我们有吸引力就行了。在草坪上，在山顶上，在森林中，在大海边，甚至在海底，或是另一个星球上，不管在何处，都 必须使自己感到舒适，愉快，安宁。巡视这一环境，注意一切视觉可及的细节及声音，气味等等我们所体验到的一切感觉与环境。 然后按我们所喜欢的那样把这地方安排得成为旬家一样的舒适环境，我们也许愿意想象建造起附某种房屋或栖身之所。或是仅仅用充满保护和安全的金色的光辉把整个地方围绕起来。 从此以后，这一地方便成为我们心目中的圣